最近注意到健身的重要性，找了几个在家里就可以进行的几个简单易学的方法今天给大家分享的是俯卧撑。
深蹲练习主要锻炼的是下半身肌肉群，俯卧撑主要锻炼的是上半身的肌肉群，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美，可以让人看起来更结实。
首先它简单容易做，所需要的时间不多，需要的场地不大，不管是什么时间，重要有点空闲都能做，不管是什么地方，只要有方寸之地，其实都能够做这个动作，而且相比于其他的运动，它的锻炼效果其实十分的明显，如果能够每天坚持做一段时间，身体将会发生意想不到的好处。
动作要领：
一、热身：活动下手腕，做做伸展扩胸运动。
二、起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！
三、动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。
四、结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸，可以增强你的训练效果。
五、呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。
注意事项：
1、避免塌腰尽量保持身体成一条直线，并且身体直上直下。
2、下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开，并且不要耸肩和低头。
3、禁止手指内扣、肘部过分外展，正确做法为：手指超前、肘部靠近身体。
4、身体下推时动作要慢，上推时可以稍快，这样有理由肌肉的拉伸和耐力锻炼。
笑来老师也在定投群分享坚持体育锻炼就是对自己健康的定投，相信进过一段时间的定投一定会看到显著的变化。
最后要注意的是每个人的身体素质都是不一样的，不能贪多，找到适合自己的锻炼量，并持之以恒才是正确做法。
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