18:54 只记录自己的经历，建议不要效仿我，马上30岁了，想要以更轻盈的自己去迎接，所以我选择了断食或者也可以说最简易的辟谷，现在是断食第三天的傍晚。
与以往经历的断食不同之处在于，那些年的我还没有意识到自身与食物的真实关系，不了解身体的真实需要，快乐时把美食设定为一种奖励、压力大时把美食设定为一个避难所，但这种设想会激发一种叫暴饮暴食的东西、想去大量食用，想去寻找放开吃东西的快感，结果就是吃撑-难受-自我谴责，最终把美食定义成一把双刃剑，吃是寻求奖励，吃是逃避压力，吃更是自我谴责。
花了10年时间终于看清了这个问题。扪心自问，我真的需要摄入食物吗？我摄入食物的核心目的是什么呢？让我快乐源泉除了吃美食还有什么，可以用它替代吃美食吗？我压力大的时候该做什么，会比吃美食达到更好的疏导效果呢？
首先，我可能需要食物，但不一定那么需要，每个人生下来被教育吃一人三餐，但人与人各有不同，对食物的需要，也要因人而异，适合自己才好。所以这次我的第一步是断食三天，感受下与食物或者说与吃饭这个习惯断开链接之后的我，会出现什么心理状态、什么生理状态，同时可以思考下，饥饿感来袭时，那种想吃的冲动是不是一种长久培养出来的习惯。那等下次饥饿感来袭时，我先订好一个动作，比如打游戏or睡觉or听音乐，然后每次都做这个，会否可以有效减少一些对食物的冲动呢。反正我目前是，压力一大或者饥饿感来袭，就开始玩数独，或者直接睡觉，或者用正念感受下我与身体的互动、他是否真的需要食物（事实上我感觉目前他不太需要）。
其次，我摄入食物的核心目的是保持身体正常运行，别低血糖。不是为要开心或者要逃避，一定要想好开心的庆祝方式，比如买买买，玩游戏或者看一部自己喜欢的剧；压力大的疏解方式可以是深呼吸、听音乐、写日记、找人聊天或者出去散散步。
另外；对我而言很大的激励、是看到喜欢的明星很瘦，自己不自觉像向他们的体型靠近，因为穿衣服真的会更好看，哈哈，多么简单又憨憨的想法呀，或许这就是我减肥的初心。
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