R：(Reading,阅读一个图书片段)
如果我们将情绪靠理智给“压下去”，不再做任何情绪表达，这是不科学的，会让你的身心健康造成持久的慢性伤害。不但伤自己，还伤关系；你想想跟人突然急了，然后突然愣在那里一句话不说，该轮到对方蒙圈了，不知道你要干什么。(忍了，从社会性角度而言叫有涵养，但对自己不好。)用语言装进套子把这股能量释放出来，可以把伤人的程度降到最低，这个“套子”就是：现象描述+情绪表达+思想表达+需求表达；
I：（Interpretation,用自己的语言重述知识）
当别人因一个动作引起你某种负面情绪的时候，若奉行沉默是金，隐忍下来，这是有内涵的表现，但若情绪能量太大还隐忍，则这股情绪的力量会反刍，伤到自己；适当表达自己的想法，让别人知道你的立场，可以增进彼此的了解，最怕一方不说，导致双方思想没法传递，沟通不畅。把话装在“套子”里是很好的一种表达方式，可以表达自己的情绪，又能把伤害降到最低，是高情商的表现。
A1：（Appropriation1,描述自己的相关经验）
星期六上午8点，老妈叫我赶紧起床去办事，而我还赖在床上，不理不睬，表现出无视的态度。我不是不想起床办事，只是对老妈强硬地指示表示抗拒，她一开始的说话的态度让我没法接受。我继续不搭理她，她不知道我不理睬的原因，我越不搭理她越心烦，她越心烦越强烈催促我起床，我就越烦躁。。。自始至终我都沉默、不理，把沉默是金演绎得淋漓尽致，但导致我老妈不明白我的想法，双方关系僵化。让她误以为我不听话，叛逆。（迟到的叛逆期？）其实，我可以通过描述现象、情绪表达、思想表达、需求表达，把这个尴尬的情景化解的。
A2：（Appropriation2,以后我怎么应用）
下次再遇到上述情景我可以这么表达：
“8点了我还不赶紧起床去办事，让你不开心了；”【描述现象】
“但你那么大声有点强硬还一副嫌弃的样子”【描述现象】
“让我很不舒服”【情绪表达】
“我昨天睡得晚，请允许我多睡一会儿，事情不是很急，我会去办的，已经有了自己的安排，不喜欢被摆布和指使，不喜欢内心秩序被扰乱的感觉。”【思想表达】
下次可不可以好好说话？【需求表达】
但愿下次能奏效。。。
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