开心是可以选择的

在这本书中写到：数据显示每10个人中就有一个人确诊抑郁症，每5个人中就有一个人时常感到抑郁，每4个人中就有一个人存在成瘾行为，30%的成人都有确诊的精神疾患，那么这就说明在这世界上很多人都是不快乐的，但是我们要知道不是每件事情都是如意的，我们要通过自我暗示通过一些心理学让我们开心起来。

最近收到一本调节心理，教我们更加开心的书籍，这本书就是《想想就开心》，书本的作者是澳大利亚心理学畅销书《幸福的陷阱》的作者路斯·哈里斯博士。为了提升书本的趣味性和亲民指数，畅销书《这书能让你戒烟：图解版》的绘者贝弗·艾斯贝特还亲自绘制出700+张幽默风趣的小插图。

书的内容是非常客观的，它既不是强制性的让我们开心，也不是心灵鸡汤让我们读一读而没有营养舒适，这本书主要通过漫画，语言沟通和文字的形式告诉我们不开心的原因，让我们认识到确实有些事件是无法预料以及没有办法改变的，需要的是积极的面对，和用正确的方法去改变它。

当然大家也知道很多时候负面情绪上来了，好多事情都是无法满意的，我们有挫败感，这些都是正常的，重要的是每个人都应该有能力掌控自己的想法和情绪，那么我们就必须学会用正面想法顶替负面想法，心之所想行之所依。

其实现在很多人也明白一个道理，掌控自己的情绪才能掌控自己的人生，可是我们要凭借意志力来掌控自己的情绪却是非常难的，虚伪的表面就像带上的一个面具一样，会产生恶性的循环，越想摆脱和逃避就会陷得越深。

你不想加班，可是工作要让你加班，只有自己告诉自己：加班是有好处的，加班可以让自己成长。但是总是这样内心的怨言反而变得更深了，对加班更加的深恶痛绝，对于这样的事情，大家是不是身同感受呢？ 我们要怎么样来做出正确的积极的思维，让我们掌握我们的情绪而且让我们的想法和感受是出自于内心的真实的意愿。

在书中会教给我们一个方法，那就是act接纳与承诺疗法。 这个疗法基于两大主要原则，正念和价值感，它主要可以帮助我们有效处理负面想法和感受，开创丰富充实和有意义的生活。当我们面对自己不喜欢的事情，产生负面情绪的事情的时候，首先我们就是要去正确的接纳去解析这件事情，化解痛苦和负面的想法，避免它们造成影响，然后适当的留出一些空间，允许它的出现，也允许它的离开，而不是被它们搞得心烦意乱。

我们要明白，活在当下，不沉湎过去，不忧虑未来，这才是一个正面思维。然后活在当下价值感是什么呢？就是指我们内心深处的欲求，想成为一个什么样的人，那么我们就要根据自己的想法一步一步来，把自己变成自己想要的人，把大目标分成小目标，一步一步行动起来。

我们大脑有负面想法的时候是怎么产生的呢？它是通过我们的大脑连接到我们的想法，然后产生词汇，想法变成了一些语言。其实没有变成语言的时候，它是有画面在我们脑海当中的，这个时候我们可以允许想象，但是在出现语言的时候我们可以把它变成我们想要的语言，我们需要的是一个好的想法，积极向上的想法，当我们有负面内容的时候，我们不要被这些想法给操控，我们要把它扩展开来变成我们需要的想法，做一些更健康的选择，更有利于当下生活的选择，而不是一味沉浸在过去，要明白当下怎么样做才会变得更好。

比如我要减肥20斤，那么首先我们需要做的是什么呢？这个想法出现了，不要悲观地认为减不下去，吃了也会长，这就是负面的想法，我们现在要把它变成当下的事情，那么减肥我们需要做什么呢？买运动衣，还有行动，走下去锻炼，还有就是坚持做下去。我们产生减肥的想法的时候，我们就会去锻炼去运动，而不是在想法中一直告诉自己，减不下去没有用。

所以我们要明白，大脑可以控制我们的行动，想法却可以改变我们的大脑，事情出来的时候，我们可以选择接受，也可以选择不接受，可以选择有效的行动，也可以选择逃避，过去只是过去的记忆，未来也只是当下的想法，我们要做的就是利用现在的资源，现在的人得到最多，活在当下，活得最好才是真正的好的人生。