读《我需要你的爱，这是真的吗》到第二十页，发现了一个寻找“建设性思想”的创新模型：
“让我们把“他对我很无礼”这个念头反过来：先把它指向他人，然后指向自己，再指向反面。
我对他很无礼。（当他没有对我挥手时，我立刻下结论并严厉地评判他。）
我对我很无礼。（我把一个可能无辜的行为当做无礼，是我在自己的头脑里制造了无礼。我愤怒的念头让我觉得自己很渺小、刻薄。）
他没有对我无礼。（也许他根本没看见我，也许他正在想心事，我不可能确定他的意图是什么。）
当头脑想证明自己正确时，它就像一辆陷在泥沼里的车，而且会越陷越深。试着把念头反过来，并考虑一下反面是否可能属实，就好像把你的车不断地前进后退，让它能从泥沼里出来一样。”
在亲密之旅课程做情绪疏导五步骤的第五步时，需要寻找建设性的思想，新手或者情绪激烈时根本找不到建设性思想，或者到这里就不知道该往哪个方向去思考了。这里倒给了一个很好的启发：先指向他人，再指向自己，再指向反面。
试试运用一下最近困扰我的事情：
当我在洗澡间喊老公喊了七八声他才答应时，
我感觉很生气（他对我很无礼，他糙气我有事烦他，他故意不想搭理我），
被嫌弃（我是不好的、不被看重的）
沮丧（我们之间的关系还没有亲起来）
自责（是不是最近没有存款给他，他又觉得他自己不被爱了？）
那感觉就好像：索爱的小孩被告知：你不够完美！
建思：“让我们把“他对我很无礼”这个念头反过来：先把它指向他人，然后指向自己，再指向反面。
我对他无礼，我在烦气他：我喊他遍数多了，我就开始生气了，或许他真的是太专心加耳背，没有听见？想想自己小时候在安安静静看书时，妈妈喊我三四遍我才有反应，妈妈都没有责怪我。妈妈给了我很多包容，和理解。我不该对别人也多一些包容吗？
我对自己无礼：我让自己本来喜乐的脑瓜里充斥了这样愤怒压抑的念头，我是不是自己惹了自己的气呢？即使对方真的烦气了，我也可以不为他的情绪买单的呀！我需要认识到自己是好的、是被周围很多资源支持着的、是有价值的。自己和自己坚定地站在一起。
他没有对我无礼：他或许是真的没听见，手机声音大，我的喊声小，他也专心在听手机。
建行：询问做个澄清，做个道歉，多做存款，让我和他都感到自己是好的行的有价值的，发展我们大家健全的真我。
做完了！的确好使！
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