“魔鬼”训练营（最终章）

虎头龙尾

历时两个月的“冬训营”结束了，本次训练营的目的就是提高我们这些大伤后恢复运动的能力。从最开始的气喘吁吁，到后面的游刃有余，大家的进步肉眼可见。这一切的前提都是建立在科学规划，专业的训练的前提下。在此，感谢为这次训练营所付出的教练员们。我们又生龙活虎的回归赛场了，和之前最大的不同，我们学会了保护自己以及保护他人。

训练回顾

冬训营第一课（室内力量训练）

1.单腿爆发力训练

每只腿12次，共四组

2.硬拉训练

每组12次，共四组

3.单腿核心杠铃

每组12次，共四组

所有动作循环两次

冬训营第二课（户外技巧训练）

1.急停制动变相训练

2.跳跃落地训练

3.3v3实战训练

冬训营第三课（室内力量训练）

1.仰卧V字

每组8-12，共四组

瑜伽：下犬式来回

每组8-12，共四组

2.保加利亚箭步蹲

每组8-12，共四组

跳跃箭步蹲

每组8-12，共四组

3.单腿下蹲

每组8-12，共四组

原地小碎步

冬训营第五课（室内力量训练）

1.单腿平台自由下落

每组8-12，共四组

2.侧步蹲

每组8-12，共四组

两点急停变相

共两组，循环一次。

3.双腿硬拉

每组8-12，共四组

单腿硬拉

每组8-12，共四组

收腹跳

每组8-12，共四组

每组20s，共四组

冬训营第六课（室内力量训练）

1.跳箱

每组8-12，共四组

跳跃箭步蹲

每组8-12，共四组

2.变速跑

11速度40秒，13速度10秒，15速度10秒

共四组

3.杠铃高翻

每组8-12，共四组

4.双腿硬拉

每组8-12，共四组

收腹跳

每组8-12，共四组

虽然“训练营”结束了，但是这些训练的动作已永远的刻画在我们的脑海中

里程碑

对于我个人来说，这不是终点，只是一个里程碑，我还需要继续持续的强化训练，将正确的动作模式刻在自己的大脑中，形成肌肉记忆。

能击败你的只有你自己，继续加油