【书中最触动你的点】
学会拒绝
根本没有拒绝不了的事情，只有承担不起的代价。
如果你觉得拒绝不了，那是因为这样做会干扰到你的安全感，你害怕承担拒绝的后果，你的安全感受到了威胁。
【触动感悟】
让你为难的事越早拒绝越好，很多时候，当一种关系需要你委曲求全地去延续，不断牺牲利益去维护时，其实，它早该被结束了。
看到晚情姐在知乎上发布的一个想法，后台一个标题为《男朋友说带T不爽，我为他打了6次》的求助。
求助里提到“5年里，她怀孕6次，男朋友每次都说我们现在没有要孩子的条件，而且他一直不肯带T，在第6次怀孕的时候，医生警告她再流可能永远无法生育，她哭着给男朋友打电话，男朋友不耐烦地说你怎么这么麻烦，你自己不注意怪谁呢？
最后，她怕真的无法生育就先回家了，但是精神恍惚不小心摔了一跤，孩子还是没了，并且医生告知她，她这辈子很难有孩子了。
知道这个消息后，男朋友就提了分手，说他不能娶一个生不了孩子的女人，不孝有三，无后为大。”
看到这，我以为女孩该清醒了，结果看到她的问题是：“晚情姐，现在也不会有别的男人要我了，只能嫁给他，有什么办法能让他娶我吗？”
讲真，一开始我觉得她可怜，但是到最后我真的觉得她活该，可怜之人必有可恨之处。认知低，看不透人性，不懂得拒绝，一次一次委屈自己，还上赶着嫁给她，这是赶着去投胎呀。
情姐那句点评太精彩：
姑娘，你这不是想结婚，你是想要一张通往地狱的VIP门票。
故事让人很唏嘘，但再一次提醒我们，要提高认知，才可能改变命运，否则你会沿着你的性格走向必然的宿命。
【列出本书中对自己可行的实践清单】
提升挫折承受力就是安抚自己，自己修复自己的匮乏感，这个过程就是养育自己，养育自己分五步：
第一步回到内在。
当你有糟糕的情绪时，不要再责怪他人环境，也不要再责怪自己，比起责怪来说，更重要的是问问自己怎么了。因此，你需要把注意力引回内在，做好深度思考的准备。可以找一个适合书写的环境，拿出纸笔来记录。
第二步，寻找期待。
每一个情绪背后都对应着一个或多个期待，情绪背后都是一些未被满足的期待，所以你需要问问自己这个情绪，它在表达你想要什么呢？然后写下来，有多少写多少。
第三步，寻找逻辑，找到匮乏所在。
这个期待未被满足对你来说意味着什么呢？会有什么后果呢？尝试着做一些联想，直到联想到你自身对安全感，自由感，亲密的匮乏，并且总结出你所使用的逻辑。
寻找逻辑的方式就是问自己一个如果的问题，如果这个期待没实现代表了什么？如果这个期待实现了，代表了什么？如果这个期待没实现会怎样？如果这个期待实现了会怎样？
只要你反复问自己这个期待没实现代表了什么，和这个期待没实现会怎样，这两个问题再结合前面学过的知识，你很容易就能够找到自己所使用的逻辑，并提炼出你所匮乏的感受。
第四步，寻找来源。
这个逻辑是哪里来的呢？从哪里学会的呢？谁教的呢？仔细问自己的话，你会发现这是我们从小到大积累的经验，现在已经未必适合了，因此你要给自己一个修改的空间。
第五步，转化
修改逻辑，填补匮乏感。修改不合理逻辑的目的就是停止自我伤害。安全感匮乏是因为自我恐吓，自由匮乏是因为自我压迫，价值感匮乏是因为自我否定，亲密感匮乏是因为拒绝爱。当你能够识别自己的这些心理的时候，那一刻你就不会再剥夺自己的内心能量了。你也可以去寻找新的方式，进一步满足自己的匮乏感。
每当你的内心体验到痛苦的时候，你都可以把刺激你内心的事写下来，并反复问自己这样一个问题，那又怎样呢？那又怎样呢？深度反复思考这个问题后，你就可以找到内心深处的很多秘密。不断推敲一件事情代表了什么，能带来什么，有什么影响，以及你对此有什么看法，你会慢慢弄清楚自己内心的真实想法，了解真实的自己。
当你开始从内心需要的角度去思考问题时，你就走上了独立，强大，自主之路，你能照顾好自己内心的需要，以饱满的姿态应对不停变化的外部世界，这个世界会扔给你各种问题，但只要你内心坚定，就足以生出很多智慧去解决，然后这些问题都会成为你的经验，让你更强大。从此，你就是一个内心强大的人。
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