减肥食谱大公开

减肥食谱大公开

因为每个人的饮食内容和饮食习惯都不同，所以大家在进行减肥的过程中，可以参考一下我的减肥食谱。

你看，我爱吃甘蔗龙眼，你就不一定喜欢，也许你喜欢车厘子和苹果呢？是吧。

因为我多次进行过减肥，对于减肥这方面的经验相对丰富。有人说，节食少吃就瘦了；有人说，只吃水果就瘦了；有人说，不吃米饭就瘦了；有人说运动就瘦了；有人说吃代餐就瘦了；有人说喝减肥茶就瘦了。

而我认为，瘦，以及保持瘦，在正常体重内的瘦，美的瘦，营养充足的瘦，其实本来就是正常的身体应该有的瘦，正常身体应该有的苗条，正常身体应该有的曲线美。你减肥，只是调理好身体以前的正常功能，结果就是曲线美的瘦，健康的瘦而已；你之所以变胖，是因为身体的某部分功能受到限制了，运行变差了，变成容易储存脂肪的身体了。如今你来减肥，是把身体的功能异常转为正常，运行变好了，功能执行顺利啦，于是结果你瘦啦。犹如手机，你使用得当，它依旧运行很好；使用不当，运行变差了，垃圾越来越多了。减肥就是把变差的功能恢复正常而已。你也许很了解手机，但你知道吗？你的身体其实也像一部手机。

根据个人的经验，减肥就是靠降低胰岛素浓度来实现。肥胖是持续高的胰岛素浓度造成的。问问胖子，是不是节食也瘦不了？是不是喝水也长胖？剧烈运动也不会瘦？所有瘦下来的，不久都会反弹回去？

而我的做法就是采用降低胰岛素的浓度来恢复正常的苗条身材，并且一直保持下去。

因为精致碳水化合物会大幅度提高胰岛素的浓度，所以米饭我只是忍不住的时候才吃的。

因为动物性蛋白质也会大幅度提高胰岛素的浓度，而我本身是很少吃肉的，所以减肥期间我没有摄取肉类。前面说了，每个人饮食习惯不同，你可以加进肉类或不加。这只是个人习惯。

因为蛋白质会提高胰岛素浓度，所以豆类我吃少点。

因为脂肪引发的胰岛素浓度很少，所以我偏向于吃生花生和菠萝蜜。

因为蔬菜是很低的碳水化合物，所以每天我都吃至少1斤。

因为水果是天然的碳水化合物，不会造成肥胖问题，而且又很甜，所以我会吃很多。

因为红枣是晒干的天然零食，容易消化，所以当我嘴馋的时候就吃。

因为板栗是很容易消化的淀粉食物，所以想吃点好吃的东西时，我就会选择板栗。

因为任何饮食法的目的都是为了降低胰岛素浓度，所以我们就要去避免和减少刺激胰岛素分泌的食物。

米饭大量刺激胰岛素分泌，所以不吃或吃少，蛋糕大量刺激胰岛素分泌，所以不吃，肉类刺激胰岛素分泌，所以吃少一点。

因为断食，胰岛素会自然下降，断食时间越长，胰岛素下降的越快，最后就会维持在一个低浓度的健康水平，于是减肥成功，不再反弹。

所以我的减肥方法就是：

吃多点低浓度胰岛素食物、吃少点高浓度胰岛素食物，以及断食（没有胰岛素分泌）。

因此减肥食谱就是：

低碳水化合物+适量蛋白质（100克）+高天然油脂+拉长断食时间

因为你晚上6点以后就不再吃东西，然后11点睡觉，直到早上8点起来吃早餐，你已经断食了14个小时，但是你8点起来并没有饿到昏倒，你还觉得不怎么饿！因为这个规律，所以断食时间就是利用晚上睡觉，一直到早上。又因为早上不饿，所以早餐可以迟一点吃，延长断食时间！

因此我的减肥食谱是这样的：

早                        中                              晚

11：00            12：00                5：30

甘蔗          一斤花菜 和辣椒            毛豆和豆芽

11：00            12：00              5：30

苹果            一斤油麦菜和蒜苗    豆角

11：00            12：00              5：30

石榴              一斤生菜和花生      四季豆

11：00            12：00              5：30

香蕉              一斤西兰花          花生和生菜

也就是说，我的摄食区是11：00到17：30，这段时间我可以吃东西，比如12：00到5：30之间如果我饿了，我就吃喜欢的干红枣，或者菠萝蜜，因为它们是我很爱吃的零食。因为我比较习惯吃青菜多点，就没有加肉类进来。如果你喜欢吃肉的话，就加一百克肉进来，虽然肉类会刺激胰岛素分泌，但因为你吃得少，自然分泌比以前少，肉类还有一个作用，就是增加饱腹感。 我建议是中午吃最大的一餐，八分饱。下午就吃6分饱。其实中间吃点红枣，根本就不怎么饿。我一般是炒或者水煮，只加蒜或辣椒，盐和油，不加酱油鸡精。因为酱油鸡精会对减肥大打折扣的。说真的，加蒜和辣椒其实也很好吃的。因为我喜欢吃豆类，特别是毛豆，我都水煮，加油盐和蒜。

说真的，刚开始有点不适应，不过过阵子很快就适应了。而且减肥真的不是想象中那么难！因为我照样也可以吃到别的爱吃的食物！只是有时候忍不住，我就会去吃一次面筋，但那只是有时候！

而从下午5：30一直到第二天早上的11：00，我都没有吃东西，除了喝水或绿茶。断食时间长达17.5个小时。我并没有节食，我只是把断食时间拉长了。摄食区我也吃很多，吃到饱，但不是很饱，你也可以选择多样性食物搭配，我自己比较喜欢简单和省钱。而且，我照着这样类似的食谱，真真正正地提高我的记忆力和学习能力。

如果你不知道怎么设计自己的食谱，也可以留言，我也可以帮你参考下。因为每个人的饮食习惯都不一样的。

而减肥期间体重是会下下上上，下下上上的，这是规律，你不要误会是反弹了或者减不下去，唯一的办法就是每天测量你的腰围，这是最准的。

等你认为自己瘦到理想体重了，再慢慢恢复饮食。恢复饮食这块特别重要，因为它是你能不能维持理想体重的关键！这个我会在下篇文章里讲到！

感谢您的观看！咱们下次再见！

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