允许和体验不愉悦的感受
我们的正念练习其实是从不同的练习方式中，反复地练习我们对于感受、尤其是不愉悦感受的允许。当我们在这样的反复练习中，可以去体会、去允许这些不愉悦的感受，并且还能够有一些进展的时候,我们的情绪困扰状况一般就会得到改善。
如果我们越不能够接受自己的不愉悦的感受，那么这个状况就会越困扰我们。我们需要依靠自己的力量，去面对自己的不愉悦感受;而不是想着让它消失。我们要学习的是允许这样的不愉悦感受出现，然后接着去觉察自己的感受。
生活中刻意唤起不愉悦感受
我们可以去留意一下，自己在什么情况下能够唤起自己的不愉悦的感受。然后，我们可以去寻找一下这样的机会，它可能是某种练习，或者是某一种情境，尝试着让自己所不喜欢的那种感受出现。
可能寻找这样的练习或者情境是有一定难度的，但是我们可以去尝试。然后我们来看一看这种感受。我们要学习的是去观察、去体会这种不愉悦的感受。最终，我们会发现，其实这些感受它都是会走的。
我们对于它的恐惧、厌恶，会随着我们能够多次体会它而逐渐消失。即使这个感受依然是不愉悦的，可能不愉悦的强度也会下降。
允许和体验，不放纵自己去思考
我们要允许和体验的是我们身心的感受。这包括我们呼吸时的不愉悦感受，我们情绪的不愉悦感受和我们身体的不愉悦感受。
在练习的时候，我们要允许这些感受的存在，然后我们依然回到自己的练习上来。只是觉察呼吸或者觉察身体的感觉，而不要放纵自己去思考。
以上为正念练习过程中允许和体验不愉悦感受的分享！如朋友们对于正念与静心冥想感兴趣，可以关注我，不定期有相关文章分享！
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