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曼陀罗致敬式系列

曼陀罗致敬式系列

作者: 小红依 | 来源:发表于2020-04-17 15:50 被阅读0次

双脚分开的下犬进入

海底轮曼陀罗

关于海底轮
第一脉轮「海底轮」位于人体会阴处,颜色为红色,凡在地球上求生存或在物质世界生活有关的议题,从衣食住行安全保障的需求到繁殖后代的物种保存,都和海底轮有关。海底轮的意识非常原始,是本能驱使、属于肉体的,它掌管的是我们的生存意识,也就是我们能不能在这个物质世界上很好的存活,能不能很好地融入这个社会,脚踏实地的在地球上生存。

吸气:抬脚跟,抬右腿向后向上
呼气:膝盖触鼻尖
吸气:向外打开画圆,向后向上伸展
呼气:收核心,右腿向前收到右手内侧

吸气:指尖点地,腹部拉长抬头(右手可以扶在右小腿前侧,找小腿向前推的对抗)
呼气:卷尾骨微弓背,后脚向后蹬(右手可以扶在右小腿后侧,向前推小腿)

转身体向左边,双脚距离适当缩短,屈膝大小腿成90度

吸气:手扶住脚踝,手肘和膝盖做对抗,抬头延展
呼气:低头,卷尾骨收核心

转向左边
吸气:指尖触地,抬头延展
呼气:卷尾骨收腹,后腿向后蹬
吸气:左腿向后向上抬,膝盖伸直
呼气:回到下犬
w3/s4
吸气:抬脚跟,右腿向后向上,两端延伸
呼气:膝盖触鼻尖
吸气:向外打开画圆,向后向上伸展
呼气:收核心,右腿向前收到右手内侧

吸气:指尖点地,伸展脊柱抬头(右手可以扶在右小腿前侧,找小腿向前推的对抗)
呼气:卷尾骨微弓背,后脚向后蹬(右手可以扶在右小腿后侧,向前推小腿)

转身体向左边,双脚距离适当缩短,屈膝大小腿成90度

吸气:手扶住脚踝,手肘和膝盖做对抗,抬头延展
呼气:低头,卷尾骨收核心

转向左边

吸气:指尖触地,抬头延展
呼气:卷尾骨收腹,后腿向后蹬

吸气:左腿向后向上抬,膝盖伸直
呼气:回到下犬
w3/s4
反侧练习

腹轮曼陀罗

关于腹轮
第二脉轮「腹轮」位于生殖器官部位附近的腺体中心,它控制了性线及身体中的液体成分,主宰人的性功能,它关乎人的灵活性、流动性及乐趣的获取;颜色为橘色,对应的身体部位是生殖系统、泌尿系统和脾脏、胰脏。

吸气:抬脚跟,右腿向后伸展
呼气:膝盖触鼻尖
吸气:向外画圆打开髋部伸直腿
呼气:右腿向前轻轻收到右脚内侧
左手向左前方调整,向外移动一个手掌,掌根和脚趾对齐
双脚向外转90度

吸气:右手水平向后打开,掌心朝上
呼气:原路返回,掌心朝下,抬头看手

吸气:向外画一个圆,抬臀部,转身
呼气:手扶地,屈左膝

1.吸气:手触地,伸展脊柱向前,眼睛看右脚
2.吸气:手打开握住脚踝,脊柱向前伸展

呼气:交换
吸气:延展脊柱
呼气:从下面钻过去,双手扶地
吸气:指尖触地,抬头延展
呼气:膝盖落地,手臂向后摆动

吸气:手臂向前向上提胸腔
呼气:摆动
x3

吸气:手臂向前向上
呼气:经过眉心,双手落地
吸气:左腿向后向上伸展
呼气:回到下犬
w2
右边再一遍
反侧练习

脐轮曼陀罗

关于脐轮
第三脉轮「脐轮」位于肚脐;颜色为黄色,涵盖的范围包括肝、胆、脾一直延伸到肠胃;和自我意识、理性面、个人意志力、判断力有关。

吸气:右腿向后向上
呼气:右腿向前收到两手之间,左腿向侧落地
吸气:脐轮能量身体起到战士二
呼气:转到女神式,右手在上左手在下捆绑

吸气:翘臀,胸腔上提
呼气:弓背,收肋骨低头往下

吸气:向上,手打开战士二式
呼气:双手落地
吸气:左脚向后向上
呼气:下犬
s2
右边再一遍
反侧练习

心轮曼陀罗

关于心轮
第四脉轮「心轮」位于两乳头中点,颜色为绿色,掌管同理心、爱和慈悲。在身体上负责人体的心、肺、胸腺、淋巴以及呼吸系统、循环系统。

吸气:抬脚跟,抬右腿向后向上
呼气:膝盖触鼻尖
吸气:向外画圆打开髋,向后向上
呼气:右腿向前收到双手之间
吸气:双手带动身体起到战士二
呼气:左手贴住左大腿外侧,右手沿着耳朵伸展,感受心轮区域
吸气:回正
呼气:右手肘落在右大腿上,左手沿着耳朵伸展
吸气:右脚向左转,双手在体起交叉
呼气:双手向前向上打开
吸气:屈手肘,打开胸腔
呼气:双手向上交叉,弓背向下
吸气:手推膝盖,收拢胸腔
呼气:向上打开到战士二
吸气:反战
呼气:双手落地
吸气:抬左腿向后向上
呼气:落下左腿,双脚分开与肩同宽
吸气:卷动身体向前到板式
呼气:双脚向右侧落地
吸气:右手向后向上画圆,提髋向上,打开胸腔
呼气:手落地回到板式
吸气:抬左手向后向上充分画圆
呼气:手落回到板式
吸气:向后回到下犬
呼气:下踩脚跟
w1
再一遍右边
反侧

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