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2.8垫上普拉提记录

2.8垫上普拉提记录

作者: 刘雨霏94394 | 来源:发表于2022-02-08 21:23 被阅读0次

1.热身

踏步摆臂,三头肌臂屈伸➕跳跃,弓步上台阶➕提膝旋转,提膝旋转手向上,抬腿膝下击掌,

2.拉伸

单腿跪姿腰大肌伸展,半神猴腘绳肌伸展,龙式扭转拉伸股四头肌,下犬式综合伸展

3.平衡训练

单腿平衡提落髋,单腿平衡髋外旋外展,单腿平衡点地起,战士三➕单腿平衡动态

4.拉伸

单腿幻椅拉伸,单腿半前屈拉伸

5.脊柱灵活性

向下卷动——斜板,动态3-5次

6.臀部

弓步手臂上举,战士三后踢腿

滑冰三个方向

7.腹部

胸部抬起,

百次拍击

蛙式蹬伸

8.臀桥,单腿臀桥

侧卧提腿内收肌训练

9.综合,侧支撑

10.拉伸

束角式伸展,坐姿侧伸展

11.呼吸调整

坐姿手臂活动

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