我的健身日记第206天（01.07练肩）

我的健身日记第206天（01.07练肩）

搭子：军哥

健身房：GM

拉伸：最伟大拉伸

抗阻力训练：练肩

        1.1龙门架绳索侧平举（单边）:2.5公斤（kg）*30（个） 

        1.2龙门架绳索侧平举（单边）:2.5公斤（kg）*30（个）

        2.1站姿杠铃肩推：20公斤kg*12（个）

        2.2站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）

        3.1史密斯机杠铃肩推：40公斤kg*15（个） 

        3.2史密斯机杠铃肩推：50公斤kg*15（个）

        3.3史密斯机杠铃肩推：60公斤kg*12（个）

超级组：

        4.1哑铃侧平举：8公斤kg* 2（边）*8（个）+6公斤（kg）*  2（边）*10（个）+ 4公斤（kg）*  2（边）*12（个）

        4.2哑铃侧平举：8公斤kg* 2（边）*8（个）+6公斤（kg）*  2（边）*10（个）+ 4公斤（kg）*  2（边）*12（个） 

        4.3哑铃侧平举：8公斤kg* 2（边）*8（个）+6公斤（kg）*  2（边）*10（个）+ 4公斤（kg）*  2（边）*12（个） 

         4.4哑铃侧平举：8公斤kg* 2（边）*8（个）+6公斤（kg）*  2（边）*10（个）+ 4公斤（kg）*  2（边）*12（个）

         5.1阿诺德肩推：8公斤（ kg ）*10（个） 

         5.2阿诺德肩推：8公斤（ kg ）*10（个） 

         5.3阿诺德肩推：8公斤（ kg ）*10（个） 

         5.4阿诺德肩推：8公斤（ kg ）*10（个） 

        6.1面拉：30公斤（kg）*12（个） 

        6.2面拉：30公斤（kg）*12（个） 

        6.3面拉：30公斤（kg）*12（个） 

        6.4面拉：30公斤（kg）*12（个） 

        6.5面拉：30公斤（kg）*12（个）

        6.6面拉：30公斤（kg）*12（个）

        6.7面拉：30公斤（kg）*12（个） 

        7.1平板哑铃提拉：20公斤（kg）*10（个） 

        7.2平板哑铃提拉：20公斤（kg）*10（个） 

        7.3平板哑铃提拉：20公斤（kg）*10（个） 

        7.4平板哑铃提拉：20公斤（kg）*10（个）