之前每天早上我打开天气预报，只关注了天气、温度，但其实还有一个与健康、甚至与许多重大疾病息息相关的数值，被忽略了，那就是PM2.5指数。怎么关注天气预报中的PM2.5指数？
一. PM2.5的危害
2013年，世界卫生组织就明确把PM2.5列为一类致癌物质，和甲醛、酒精、烟草属于同一类。这就是为什么有些人从来不抽烟，但却莫名其妙得了肺癌，很大程度上就和PM2.5有关系。2023年6月发布的《中国心血管健康与疾病报告》显示，在中国造成死亡的影响因素中，大气污染仍然高居第三位。它对人体健康的威胁，要远远高于肥胖、高血糖这些我们经常提起的疾病。它的可怕之处，也正是因为它非常小，所以能不知不觉进入呼吸道，一直到达细支气管、肺泡，还可以从暴露的粘膜迅速进入血液。一旦这些颗粒物进入肺部，就会破坏我们的免疫系统屏障，导致全身的氧化应激和炎症反应的增加，导致一系列反应和症状，比如血管收缩、血压升高、心率加快、胰岛素抵抗、血脂异常、内皮功能障碍、血小板聚集、血栓形成和心脏上斑块不稳定的增加等。
二、怎么做？
第一步，出门前先看一看今天的PM2.5指数。
打开手机里的天气软件，在“空气质量”这一栏中，可以看到一个大大的数字：
0~35μg/m³是优秀，35~75μg/m³是良好，
75~115μg/m³，115~150μg/m³，150~250μg/m³分别为轻度、中度和重度污染，到了250μg/m³以上，就是严重污染。
第二步，根据今天的PM2.5指数制定开窗和户外计划。
如果今天的空气质量是优秀，可以抓紧时间开窗通风，如果赶上周末，不妨出门走走，做户外活动。
如果是良好，也可以短时间开窗，户外活动可以照样进行，但时间最好限定在4小时以内。
如果空气质量达到轻度污染以上，就别开窗了，并且尽量减少户外活动时间，少暴露在外界空气中。
第三步，买一台空气净化器，家里常备防雾霾口罩，也就是标注了N95的口罩。
如果今天的空气优良，就不用了，但如果是轻度污染以上，这两件东西就会派上大用场。
如果不得不在户外通勤、工作，戴上N95口罩，可以过滤掉空气中95%的PM2.5，将干净的空气输送到你的肺部。计算一下，如果今天的PM2.5高达200，戴上N95口罩后，吸进去的PM2.5数值大小其实只有10，妥妥地把自己放进了优秀空气之中。
在户外可以佩戴N95口罩，在室内该怎么办呢？就是靠空气净化器。这个东西不是智商税。在全球现有的大量研究中，使用空气净化器改善室内空气，尤其是减少PM2.5，是最有效也最容易实现的措施。一台运行良好的空气净化器，可以将室内的PM2.5浓度下降50%-80%。举个例子，如果今天室外的PM2.5指数是200，关闭门窗后，室内的PM2.5指数一般还能达到100左右，是轻度污染，但如果打开空气净化器，将能获得PM2.5数值为20-50的室内空气，妥妥的优良级。
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