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《正念》:学会正念减压的3个要点 享受内心的宁静

《正念》:学会正念减压的3个要点 享受内心的宁静

作者: 樱桃书院 | 来源:发表于2019-01-27 22:13 被阅读10次

正念是佛教的一种修行方式,它对我们的生活有重要意义。你不一定要成为佛教徒才修习正念。它与我们自身的能否与世界和谐共处有非常大的关系。它能帮助我们建立正确的世界观,自我意识。

佛教认为,通常情况下,我们的意识清醒状态是非常有限的,而且令人处处受限。我们所处的环境更像是梦境,而不是清醒的状态。

正念,就是清明的觉知的生活。它使我们更清醒地认识到一个事实:我们的生命只在一个又一个当下之中。如果我们不专注于当下,那么内心的恐惧感和不安全感,就会使我们在无意识中做出一些行为,带来其他的问题。随着习惯的积累,时间长久了,我们就会迷失了自我,倍感压力。

因为那些阻止我们觉醒的惯力非常的强大。而且完全不为我们所觉察。所以修习正念在一定程度上是辛苦的。在觉悟和清明的状态下感受每一个当下。

在日常生活中,时时的观察自己,不带任何的评判,完全接受浮现在头脑中的一切。允许深藏于内心的东西浮现出来。并以此消除障碍,释放能量。

你可以通过以下这三点培养正念:

1. 通过冥想培养正念:

冥想可以帮助我们从这种无意识状态中清醒。从而使我们能够充分真实的状态,让我们拥有更令人满意、更和谐、更有智慧的人生。

很多时候,我们没有意识到自己其实无时无刻不在思考。连续不断的思维之流流经我们的头脑,使我们没有空余体验内心的宁静。

我们深陷这种洪流之中,它席卷了我们的生活,将我们带向我们不想去的地方,甚至我们都没有意识到自己要向何方。

冥想可以帮助我们从这思想的洪流中解脱。坐在河岸边,倾听它的声音。也就是不带评判的倾听头脑里的声音。做自己的旁观者,观察当下,不作任何的干预。

2. 掌握刹那,专注于当下

掌握刹那的最佳方式是专注,这是修习正念的要诀所在。当你观察自己的思想的时候,你发现,大脑经常从当下逃离。要培养正念,你需要一遍又一遍的提醒自己,要清醒,要清醒。所以,我们要时刻提醒自己去观察、感受、存在。刚开始市,试着使自己的注意力集中在某一件事物上,哪怕很短的一会儿。

在生活中,时刻问自己:“此刻,我是否清醒?”“此刻,我在想什么?”

3. 留意自己的呼吸

呼吸法能够帮你集中注意力。当你思想游离的时候,可以借助呼吸法将自己拉回当下。当我们意识到自己的呼吸的时候,我们知道自己身处当下。

但,很多时候,我们都是没有意识到自己的呼吸的。

要在呼吸中培养正念,你要全身心地感受它,感受呼入的气体进入你的身体,以及呼出的气体离开你的身体。就是去感受它。

在一天当中,不时抽出时间停下来,比如5分钟,或是几分钟,几秒钟,感受自己呼吸。摒弃一切,充分拥抱当下。不要试图改变什么,只是呼吸,无拘无束;放下那种此刻有所不同的念头。

总结:

当我们能够开始不是个人的喜恶,不为自己看法和偏见左右,专注于当下,这时候,新的希望才会出现,我们才有机会将自己从无知的桎梏中解脱出来。

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