人常说“别拿生命来熬夜”。但网络上“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。
缺觉不行，睡多了也不行，这对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
长时间熬夜，除了会致癌，对于整个身体来说，都是一场灾难。皮肤变差、精气神不足、神经衰弱、头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退......
有人问：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？答案是：算！
正常的睡眠结构周期分为两个：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。
两个时期交替为一个睡眠周期，两种循环往复。每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在23点之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠。
如果我们凌晨3点之后入睡，浅睡眠会占绝大多数，表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
长期熬夜对身体的危害
1、皮肤问题。长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
2、神经系统疾病。脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
3、心脑血管疾病。成年人每晚睡眠不足6个小时，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。
4、消化系统疾病。经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
男科问题。每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。
如何把熬夜伤害降到最低？
1、睡眠规律，另外中午12点左右午睡，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
2、及时补充营养。喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
3、适当户外运动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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