心理免疫和身心健康
公元前5世纪,就有希腊医生认为,人的意识会对身体产生影响。
心理问题和生理疾病是相互作用的,但是心理问题并不会直接导致生理疾病,更多的是因为心理上的应激和消极情绪会削弱自身的免疫系统,因而变得更容易生病。
怎样增强自己对应激和消极情绪的抵抗力?越来越多的证据表明,我们可以利用心理自我控制力一—思想、态度和情绪,来加强自身对应激和疾构的抵抗力。心理免疫系统就如大脑有一个复杂的监察系统,通过识别和摆脱各种消极情绪,增强积极心态、积极情绪等,对我们的身心健康起到保护作用。
如何避免学生在应对压力事件时产生过度紧张和焦虑,如何避免学生在经历失败和挫折之后产生灾难化的消极情绪,甚至长期沉浸在这种负面情绪中,是一件非常重要的事情。
拥有强大的心理免疫系统的人之所以能从负面情绪中走出来,并有解决问题的勇气,关键在于他们对事物的看法是乐观积极的,一次失败不代表永远的失败,失败的原因可能是外部的、暂时的,改交解决问题的方法或许就能获得成功。他们不会抱怨或者责怪自己,而是客观分析失败的原因。
积极的信仰和良好的人际交往过程能增强心理免疫系统。在他人的期 L 自己有能力
失败本身不可怕,也不一定只有消极影响,关键是从失败过程中获得了什么样的体验,这些情绪体验如果是中等程度的,就比较容易消化而获得积极感受,从而激发更多的积极行动。但它们也有恐吓作用。
习得性无助行为，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。积极心理学家在习得性无助的系列实验中发现,教动物学会征服电击原因。可以避免无助感。就是让动物先接受动物自身可掌控的电击实验：在笼子里接受电击,它挣扎就可以碰到逃避电击的开关,从笼子逃走。通过这样的反复训练,动物拥有了征服被电击的经验,它们都不会向无助屈服。
乐观的解释风格,是指我们在解释事件发生的原因时,能够界客观合理地找出内部和外部原因、永久性和暂时性原因、普遍的和个别的原因。当遇到失败时,如果将大多数原因归为暂时性的、个别的和外部原因时,就是乐观的解释风格。拥有乐观的解释风格的人更容易从失败的不良情绪中摆脱出来,他们更可能采取行动,获得更好的成就。
心理免疫系统并不像人类生理免疫系统一样是天生存在的, 而是需要我们在后天的环境中去习得、建构和完善起来的。习得、建构和完善心理免疫系统的方法有:
首先,要让孩子拥有乐观的心态。让孩子学习乐观有两种方法,一父母和老师的言传身教。父母和教师是孩子最好的榜样。孩子的解释风格的习得首先是学习父母和老师对事件原因的解释。如果父母习惯性地采用乐亦的解释风格去看待生活中的事情,孩子在不知不觉中也就学会了这种解释风格,心态也会乐观起来。二是通过教会孩子反驳那些悲观的想法。当孩子认为事情的失败都是自己的错时,可以询问孩子:“有什么证据可以证明这全是你的错呢?
其次,培养孩子的征服感,避免无助感。多为孩子创造获取征服感的机会,多让孩子参加符合他们自身特点和能力的活动,在活动中体验成功和征服感,是孩子产生自信心的重要源泉。此外,要对孩子的学业成绩提出合理的要求。过高的要求会因难以达到而导致挫败感,过低的要求会让孩子体会不到征服感
再次,帮助孩子提高自尊心。在孩子取得成功的时候,给予适当的表扬。
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