爱自己，从与自己的身体链接开始

文/张宏涛

受时代的影响，我从小就特别重视头脑和精神，非常鄙视肉体。和很多人一样，我认为四肢发达的人，都是头脑简单的人；追求精神高洁和文化知识的人，是深遂有内涵的人；重视身材和外貌的人，是肤浅的人。

到了大学，我读尼采的书时，发现尼采特别重视肉体，还专门写了一篇文章批判“肉体蔑视者”。尼采认为：肉体是一个大理智，精神是小理智。精神不过是肉体创造出来的，用于实现其意志的小工具。肉体才是人本身，精神从属于肉体，而非相反。

当时读到这里，我觉得很吃惊，没想到这位大思想家的思想会这么与众不同，不是重视精神和灵魂，反而是重视肉体。但我只是觉得吃惊，并没有多想。

一直到十几年后，我才意识到，尼采的思想真超前，可惜我当时没有重视。我一直是尼采所批判的“肉体蔑视者”。

我的身体一直都不好，小时候瘦小，16岁开始变胖，结婚后越来越胖……后来，作为心理咨询师，我遇到了很多心理与身体的疾病有对应关系的求助者，更深刻意识到了人的心理和肉体的关系。也越来越相信：

潜意识就藏在我们的肉体里。

美国著名的精神神经免疫学的科学家Candice Pert提供了一个科学上的研究突破。

她发现：

那些包含情绪的分子分布在人体全身，而不只是像传统老派的科学家以为，那些包含情绪的分子只存在头脑里。这让我们理解到情绪储存在全身各处……也就是说：我们的肉体储存了所有过去的经验带给我们的影响和反应，就好像计算机一样能够纪录我们所有的体验。尤其是那些让我们难过、痛苦、我们不想回忆的经验或创伤。

为什么尼采能够发现肉体的重要性？因为尼采的身体太差了，饱受数十种疾病的折磨。作为伟大的思想家，他因此花费了很大的精力去理解他的身体。为什么尼采的身体那么差？《身体不说谎》的作者、著名心理学家爱丽丝·米勒让我知道：

尼采的童年过得太压抑了。席勒、卡夫卡、契科夫、普鲁斯特、乔伊斯等大作家都有类似的童年，所以他们的身体也都很差，都是一大堆慢性病缠身、英年早逝。

大家知道，想要心理健康，需要及时地把压抑在内心的负面情绪释放出去。如果内心的负面情绪长期没有机会释放，就会转化成躯体疾病。我们的负面情绪，都长久地被封锁在肉体里。

因此，我们需要重视我们的身体，研究我们的身体，这样才能及时打开枷锁，把被封锁在肉体里的情绪释放出去，获得身心的健康。

很多人想要减肥，都是靠节食或者大量运动。但是节食减肥在几年之后，几乎100%会反弹，而且会导致身体更差，寿命变短（这是共识，积极心理学之父马丁·塞利格曼在《认识自己，接纳自己》一书里也认可了这个观点）；而强迫自己大量运动，对减肥的作用也并不很理想，还会伴随不少伤病。

我去年做了一年的“心灵绽放减肥群”

由此更加确信：如果不能及时疏通内心对身体的抗拒和不接纳，减肥是很难成功的。而且如果身体或精神不好，减肥成功又有多大的意义？我们的目标应该是身心健康、和谐，而不只是体重秤上的数字下降。如果能够疏通内心与身体的关系，身心和谐，那么，即便是胖一点，同样可以很快乐、很健康。

我曾经讲过一个专题，叫“如何爱自己”，开头我提了一系列问题，从各个角度来让大家认识自己是否爱自己。结果发现，大部分人都和我一样，是肉体蔑视者，都轻视自己的肉体，更别提爱了。

我每年都会给自己列一堆看似很难完成的计划，多年下来，大部分计划都完成了（有些是拖延了两三年才完成），但唯一一个历经十年都还没完成的计划，就是健身。我还是习惯于久坐，所以身体很差。我知道久坐对身体不好，我知道我需要适量的运动，但是就像喜欢抽烟的人一样，明知道抽烟不好，却还是继续抽（虽然我不抽烟）。

为什么会这样？因为多年来，因为各种原因，特别是童年时的原因，我与身体失去了链接。好像只有我的精神、我的头脑才属于我，我的肉体不属于我，我把肉体当成灵魂暂居的躯壳，所以我只重视我的头脑和精神，根本不重视肉体，甚至蔑视它。就好像一篇文章上面说的：有些人在公交车上被别人踩了脚，却没有反应，过了很久，才意识到自己的脚疼，被人踩脚了……这就是身心疏离的结果。又比如阿Q打自己耳光出气，也是身心分离。

因此，无论从身体的角度，还是心灵的角度，或者健康的角度，我认为，一个人要爱自己，最好从与身体的链接开始做起。

我发现心理学界，我最欣赏的李雪和武志红近年来也非常重视肉体，重视与身体的链接。

比如，武志红说过下面这类观点：

无形中，你或许会形成这样的意识：头脑比身体高贵，身体是鄙俗的。但身体远比头脑重要，而且身体也比头脑可靠。譬如，所谓共情，即设身处地地感人所感想人所想，这是头脑无法完成的，必须身体参与，才可以。也因此，两个人之间的身体上呼应，具有非凡的美。

太多人遇到极致痛苦时，会切断头脑与身体的链接，这时会失去对身体的感觉，而头脑高速运转。反来过也可以理解，头脑高速运转，而身体麻木的，都是这样形成的。

遇事一紧张，你的心理空间就会缩减，于是你的注意力就会变狭窄，选择范围随即缩减，智力和情商都下降了似的。这时保持身体中正，然后感受一下身体，与身体链接，会让紧张降低，心理空间就会变大，所谓能力自动会增强。

在中国学校，体育变得可有可无。结果，我们的身体集体性地被否认，我们集体性地与身体失去链接。

李雪说：

“心有灵犀”容易发生在母婴身上，但有个前提，妈妈跟自己身体链接不错，没有被头脑控制……

上面简要地阐述了与身体链接的重要性。现在问题来了，如何与身体链接呢？

从6月18日开始（6月中旬我脚上的石膏才能拆），我将花六个月的时间（每天不少于四个小时，我为此预留了足够的时间），来与自己的身体链接。

为此，我还将建一个“爱自己，与身体链接”的QQ群，来实时分享我的具体做法和心得体会。我会在群里详细公布我的具体做法。想与自己身体链接的朋友，可以加入一起来体验。

六个月的时间，让我们一起来由表及里，逐步深入地与身体链接！

第一个月：从头到脚了解自己的身体

第二个月：理解与肉体的健康关系最直接的三大事项

第三个月：激活我们的身体感觉

第四个月：放松身体，接纳自己

第五个月：情绪表达与释放

第六个月：深度链接自己

我除了每天四个小时的各种运动（大家不需要这么久，按自己的习惯即可），并分享一些心得外，我还会每周在群里发布两篇原创的主题文章（我会提前一个月公布主题目录，希望大家可以积极参与体验和记录）。一个月八篇，六个月一共48篇（不强迫大家，可以自由选择写或不写，但认真在体验之后写，效果显然会更好）。

我所有的主题文章，都是通俗易懂，不会用一些令人费解的晦涩的术语，更不故弄玄虚；我提倡的每一种具体的方法也都是容易理解，具有可行性的。

我相信经过这半年的投入，我整个身心，都会发生可喜的变化。如果你也希望你的身心在2018年下半年发生变化，并受益一生，欢迎加入这个群。