二十六岁就功成名就的他内心却充满了绝望，是一次在西班牙进行十五分钟冥想让他重新思考人生的意义。身体欠佳的状况因为被内心倾听需求短暂的得到了改善。这种感觉如同八岁那年他第一次觉知美好时的安宁。当纷乱的思绪慢慢被清理，人的视野也开始被拓宽。有时候精神上后退一步反而可能是解决问题的办法。当。如实面对每一个转瞬即逝的想法，不加任何判断，听之任之，未经训练过的大脑会有困惑，疲惫的感觉。但是思考是极具威力的，人很难摒弃一切念头。而且越想克制，反而会想的越多。
如何集中注意力，不被纷扰的意念打扰可能是最初每位冥想者都会碰到的问题。最简单的方法是想象有一个紧握的拳头逐渐放松，直到五指张开，这个过程就像我们对事物和思绪放手。试试这个简单的动作也会带来惊人的效果。当然如果能够配合呼吸，那对意念的控制会更有帮助。吸气的时候感觉身体有一股潮水上涨，呼吸的时候水位下降。要感受这种吸气是从地板开始，水位一直上涨，漫过腹部胸部直到喉部。呼气吸气，看着身体的潮落潮起，用最温和的方式询问自己此刻最需要的是什么？是更多的打开胸腔还是让肩膀下垂，找到最舒服的姿态，让呼吸顺畅平稳感受惬意美好的过程。
一呼一吸钱，大脑额叶已经停止了部分运转，将纷扰的事物抛在脑后。尽量在这个过程中多待一会儿，因为可能大部分人都很少会给自己这样的关注。这个过程并不是为了获得什么，也不是为了成为更有灵性的人。只是体会呼吸本身已经很有价值。有一些词语会与呼吸联系起来，或者在这些词中也蕴含着一些调动生命力的秘密，但是这可能并不重要，呼吸是每个生命自然而然的习惯，而我们需要做的可能就是去培养观察呼吸的习惯。很多人一辈子可能都没有体会和感知过呼吸。他们离真实的自我非常遥远。
虽然听起来集中注意力，关注自己的呼吸是一个简单的动作，但是过程却很难。初次尝试的人都会感觉心里七上八下，思绪不断飘来飘去，即便一次次耐心的把注意力拉回来，依然无法阻止他们在头脑里狂奔。通常这样的时候人会陷入自我谴责，产生放弃的念头。但是如果可以小小的坚持一下，这个过程就可以让人非常受益。从古至今宗教灵修都强调倾听内心声音的价值，这是人的本性。
人只有拥有了集中注意力，放下思绪的能力才能把伤害自身的事物屏蔽在外。那些根深蒂固习以为常的行为常常让人们在同一条错误的轨道里兜兜转转，这种被牵着鼻子走的感觉是没有自由可言的。从专注呼吸开始，让它按照自己的步调，尽可能地多去实践 ，虽然开始并不容易，但只要开始了，就会看到改变。
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