一个多月前，帮我体质调理的医生跟我说盘腿坐和跪坐要多做，知道他对体质调理很厉害，而他也再次强调盘腿和跪坐的好，拿到医生给的盘腿坐姿势图心里觉得这有什么难的啊，so easy，当天晚上就照着做了，结果是我根本就做不到。
一、盘腿坐
双盘腿图
盘腿坐可以分为单盘、双盘（莲花坐）。上图是双盘腿坐的图片。
盘腿坐的好处：1.增进骨骼强度，双盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。
2.增强血液循环，每天坚持在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
3.有利于呼吸和消化，双盘腿有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通，迅速促进胃肠蠕动。
4.打通腿部血脉，双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
下图是单盘腿的姿势，这个很适合初学者练习。
单盘腿图
对于初学者来说肯定是不建议马上练双盘腿，我们可以先从单盘腿做起，就像我这个从没接触盘腿坐和只练了几天瑜伽后又没坚持练的人来说，看着双盘腿这么厉害也没用，根本就盘不上，就算盘上一点点也特辛苦，反而对自己无益。
我们可以从单盘腿做起，先促进血液循环和练好腿部柔韧性。
二、跪坐
跪坐图
跪坐的好处：1、可以有效的治疗腰痛，因为腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等。
2、可以按摩犊鼻穴，有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐时，不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，可以养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到膝盖。
跪坐特别适合经常坐着导致腰不好的人。
因为我是晚上在床上做的，刚开始时要两只手撑着才能完成而且十几秒钟就痛的受不了，坚持了一个多月现在已经觉得很舒服。
做盘腿坐和跪坐时我们的心和环境都要静，拿毯子盖好腿部，避免着凉。
刚开始学我们可以在时间上不做要求，当然是怎么舒服怎么来，觉得辛苦就可以先停下来休息下然后再练，在舒适的环境下做着有趣、有益的事情很是美好。
动作首先要正确，不然怎么做都是徒劳。
坚持一段时间后你会收获不一样的自己，这就是坚持带来的力量。
希望我们都有个健康的身体努力过好自己的一生。
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