第一章 接触
知识点：
一、冥想与想法（三个引喻）
1、坐在路边看车来车往
①冥想不是停止思考，完全清空大脑，摆脱心中所有的想法和感受，冥想需要达到一种觉醒的状态嗯。冥想不是思考，而是在心灵之上闪耀一束觉醒的光芒，会清晰而准确地反映一个人的心灵每天都在做的事情，可以看到头脑的混乱，充满了各种噪音和想法。这是一种常见的感受，是心灵一开始的样子。不要试图去控制这些想法和感受，只需作为旁观者去观看它们来来去去，并与它们共存，而非任由它们摆布。
②冥想不是要去阻止想法，控制心灵，而是放弃控制，对内心想法不插手不介入，将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。只有对内心想法不介入，不插手，容许心灵一自己的节奏，自己的方式展开，你才能找到真正的头脑空间。
2、把心灵想象成蓝色的天空
无论我们感受如何，心灵的深层本质就像蓝色的天空一样，并没有发生变化，而我们的头脑中各种想法就像天空中的云。当我们心情不好或感到痛苦的时候，云会变得更加阴沉，更令人烦扰。也许天空中只有一朵云，然而它似乎带走了我们全部的注意力，让我们看不到本来碧蓝的天空。冥想不是要努力去创造一种人为的心境，也不是努力把阴云赶走。而是搬把椅子到花园里，坐看天空中云卷云舒。有时候蓝色天空会透过阴云展露出来，如果足够耐心，不执着于那些阴云，蓝色的天空会显露更多。
冥想不仅是刻意打坐，平时的发呆、放空、小眯片刻等都可以轻松达到。冥想是一种“守得云开见月明”的明朗，是“行到水穷处，坐看云起时”的淡然，是无为而为的心境。
3、像训练野马一样训练心灵
将冥想时的心灵想象成一匹野马，给它一些时间和空间来安定和放松。想象它站在一块开阔的田野中央，用一根松弛的缰绳系住野马，然后很慢地收缩绳索，不要让它太紧张。以这种方式进行冥想，我们的心灵会非常喜悦。
二、冥想与情感
1、对冥想过程中的情感不依恋、不抗拒。设想着将冥想过程中令人愉快的感觉分享给他人，这些愉快的感受就好像会停留的时间更长；将冥想过程中所有不适的感觉设想是自己所关心的人的感受，在想象自己是在做一件对别人有益的事情后，整个过程就变得容易多了。
2、被压制的，必将浮上来
大脑为了保护我们，会隐藏那些不愿意想起的回忆。但是，身体从未忘记。对情感而言，凡是被压制的，必会再浮上来。也许它会突出到表面来，就像情感本身一样，也可能它会开始以别的方式影响我们的行为甚至是我们的身体健康。
3、确定情感的具体位置
情感本身往往并不是问题，带来问题的，是我们对这种情感作出的反应。有时候我们对事物的了解跟事实会有很大出入。我们努力找寻情感的位置时，会发现所找到的不过是不断变幻的想法和躯体感觉而已。
4、保持适度的好奇心
经验：情感本身不是问题，带来问题的是对情感的做出的反应。譬如我们感到愤怒，并且用更多的愤怒来回应它，火上浇油，让怒火持续燃烧。
行动：不抑制情感和情绪，及时疏导和释放。关注当下，快乐过好每一天。
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