运动打卡.明天教练让我休息 一天，后天开始，早晚都得锻炼了。
英文学习.打卡
01 每天必须打完卡，再开始写作，这样就可以安心写作啦。今天聊聊我是从什么时候开始建立起健身的习惯的。
回想我之前是从什么时候悄悄的开始计划。
应该是我去年5月份去上海玩，那会儿在地铁认识了一位非常优秀的90后体控老师，他一个很乐观，积极向上的一个人，有这让人羡慕的健康生活方式。当时的我也不算胖，但是我自己知道自己是易胖体制，非常容易水肿，脂肪特别多，而我又特别容忍不了自己长胖。有时候长胖了，整个状态都不好了，易怒，暴饮暴食，心情好也会吃很多，心情不好也会吃很多，两个极端。
因为跟老师的沟通中，知道了减肥的原理，任何减肥产品都是辅助的，主要还是要靠自己注意饮食及加强锻炼。
他们的理念是：
80%的营养+20%的锻炼=健康的生活方式。
我非常推崇这个理念，因为经历过太多减肥，每次都已失败而告终，而且是不断的恶性循环。
从我推崇这个理念开始，我开始尝试验证它，首先是营养：
以前坏习惯：1.经常不吃早餐，喜欢两餐合一。
2.锻炼一次，胃口变大，食量增加。
3.有时候晚饭不吃，结果熬不住吃了夜宵。
现在健身食谱：
这个是我马甲线计划的食谱，每个人的体制不一样自然食谱也不一样，仅供参考。
备注： 份量要少，少吃多餐的原则。（晚上不要吃面食或者是米饭.高糖分的东西不要放在晚上吃）
其次是运动：运动分为有氧和无氧两种。
以前的运动方式（有氧运动）：
1.骑单车下班回家平均每天大概7-9公里左右。每星期4-5次。
2.跑步5-6公路，一星期2-3次。
3.跳舞，瑜伽。
现在的运动方式（有氧+无氧):
1.机械（肩部、腿部，腰部，臀部的力量训练）
2.快走40分钟（根据训练强度，增加次数）
备注：真正的健康运动就是有氧加无氧结合起来，增加肌肉量减掉脂肪。
02 其实只要你开始运动了坚持以一个星期或者一个月你就会发现你越来越喜欢运动越来越追求高品质的生活。
只要是你想去做的事情你就要从今天开始坚持做，一个星期或者是一个月你会发现当你喜欢的东西变成习惯，就会成为你生活的一部分了。
就像超文所说的“人每七年换一次身体细胞和骨骼，除了个人意识和记忆，七年前的自己和现在的自己已经不是同一个人，我们可以继续漫无目标，不敢尝试或半途而废，看着宝贵的生命 白白流逝，我们也可以把过去当成前世，现在是新的一辈子。我们愿意为个人的目标和梦想付出持续专注的行动，把时间花在进步上，享受过程，按想要的方式去经营生活。
不趁现在，等待何时？
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