第一个动作，坐姿杠铃肩推 10kg一边
坐姿，膝盖呈90度，由手臂于肩略低于90度起，下到下巴，到拳头过肩停止。宽握全握，食指在银环处，挺胸，头朝上，肘打开。
第二个动作，站姿杠铃肩推，和上面动作相似。
第三个动作，中束飞鸟。手放于裤线后方两侧，手臂几乎伸直不弯曲，放到底的时候肩部有拉伸感(和训练二头一样), 到比肩更高的位置结束，但小臂始终低于大臂. (始终保持发力）
第一个动作，坐姿杠铃肩推 10kg一边
坐姿，膝盖呈90度，由手臂于肩略低于90度起，下到下巴，到拳头过肩停止。宽握全握，食指在银环处，挺胸，头朝上，肘打开。
第二个动作，站姿杠铃肩推，和上面动作相似。
第三个动作，中束飞鸟。手放于裤线后方两侧，手臂几乎伸直不弯曲，放到底的时候肩部有拉伸感(和训练二头一样), 到比肩更高的位置结束，但小臂始终低于大臂. (始终保持发力）
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本文标题：美学健身011 肩部训练
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