跑步这项运动，它不需要昂贵的装备，也不受场地太大的限制，随时随地都能动起来，而且带来的健康收益那叫一个巨大！
我身边好多朋友，从“运动小白”变成“跑步达人”，身体状态越来越好，精神头也足了。
可你们知道吗？跑完步后的一些错误做法，就像隐藏在暗处的“小怪兽”，正悄悄威胁着我们的健康！我跑步8年了，踩过不少坑，今天就把这些经验分享给大家，跑完步这几件事，可千万别做！
跑完别“急刹”：给身体一个缓冲
跑完步如果马上停下来，那感觉就像行驶的汽车急刹车，对身体的“发动机”和“机身”都会造成损伤。特别是加速跑的时候，急停容易使血液在下肢无法及时回流，造成大脑供血不足，从而出现重力性休克。
我有一位跑友，之前跑完一场长跑，特别兴奋，一冲过终点线就立马停住了脚步，结果眼前一黑，差点晕倒在地。幸好旁边有跑友及时扶住他，不然后果不堪设想。
那正确的做法是什么呢？
跑完步后，由正常跑慢慢过渡到慢跑，再快走几百米，最后慢走一会儿。就像给汽车踩刹车一样，要循序渐进，给身体一个缓冲的时间，让血液能够顺畅地回流，避免大脑供血不足。
跑完别“猛灌”：补水有讲究
夏天天气炎热，跑完步后口干舌燥，这时候特别想马上喝大量的水，尤其是冰水，那叫一个爽！但真的不能这样做。
如果跑完后马上快速补充大量的水，你会感觉口渴胃胀，一点都不解渴。要是喝大量的冰水，还容易造成胃痉挛或肠痉挛。
我有次跑完步，又热又渴，直接从冰箱里拿出一瓶冰水，“咕咚咕咚”就喝下去了，结果没过一会儿，肚子就开始疼得厉害，像被刀绞一样，蹲了好久才缓过来。
正确的做法应该是少量多次地补水，而且要喝常温的水。喝水的时候，让水尽量在口中停留几秒再咽下去，这样既能解渴，又不会增加胃的负担。就像给干涸的土地浇水一样，要慢慢地、均匀地浇，让土地充分吸收水分。
跑完别“急着拉伸”：给肌肉一点时间
跑后拉伸可以消除肌肉紧张、缓解疲劳，这一点大家都知道。但是跑后不要马上拉伸，因为跑完后肌肉处于兴奋状态，马上拉伸容易造成肌肉更紧张。
同时刚跑完步，大部分血液还停留在下肢，如果马上停下来拉伸，容易造成血液在下肢淤积。
我有个朋友，跑完步后迫不及待地就开始拉伸，结果第二天腿部肌肉疼得厉害，走路都一瘸一拐的。
正确的做法是：跑完先慢走5 - 10分钟左右，让心肺从激烈的状态缓过来，再进行拉伸。就像给一台高速运转的机器降温一样，要先让它慢慢停下来，再进行保养和维护。
跑完别“急着洗澡”：让毛孔“关好门”
跑完后，全身的汗毛孔都是打开的状态，身体是通过流汗在降温的。
如果马上洗澡，汗毛孔受到外界的刺激就会收缩闭合，皮肤无法散热，体温无法降下来，长期这样做，体内湿气也会加重。
我邻居大爷，跑完步后直接就去洗冷水澡，结果没过几天，就感觉浑身没劲儿，还老是咳嗽，去看医生，医生说是因为跑完澡后毛孔收缩，寒气入侵导致的。
正确的做法是：跑后先换衣服，待休息半小时左右，干爽了，毛孔闭合了，再洗热水澡。就像给一扇打开的窗户关上一样，要等窗户上的水汽干了，再把它关上，这样才能避免外面的湿气进来。
我们跑步的目的是为了健康，这些跑后有损健康的做法一定要尽量避免。希望跑友们都能掌握正确的跑步后护理方法，让我们一起健康快乐地跑到老！
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