【20180304读书感悟】君～克服3分钟热度

【20180304读书感悟】君～克服3分钟热度

今天接着打“怪兽”，克服“小怪兽”五：3分钟热度

3分钟热度”是由于“动力不足”和“行动没有焦点”等各种原因造成的。只要能够找出原因，就一定能改变这种状态。

目标明确，日起有功

要改变“3分钟热度”的问题，首先要从设定清晰明确的目标开始。

可能你会说，我的目标是学好英语，但这样的说法太模糊，什么是学好的标准呢？你要定下明确的目标，比如是通过六级，还是通过高级口译。而且是在什么时间前完成呢？是在半年之内，还是一年之内？计划不明确，就无法制订明确的行动步骤，也就很容易使得行动变成空中楼阁。

需要注意的是，在制订更为详细的计划时，一定要给自己留出一些缓冲的余地。正如如果目标订得太高反而容易放弃一样，如果任务中间没有缓冲地带，只要一次没有完成，就会让人感觉到沮丧，从而放弃这个任务，仍然回到“3分钟热度”的状态。

步骤标准化，做到不用想就行动

很多人遇见过这样的情况，计划制订得都很好，也非常明确，非常细化，但是就是无法执行，一想到要行动，就觉得心烦，产生逃避的心理，最后继续做回“3分钟热度”青年。实际上，如果能够把要执行的任务标准化，能够照单行事，不用多想，或者可以降低抗拒心理，让行动得以持续。

例如你不想通过运动，而想通过减少热量摄入来减肥，你的计划就从“每天消耗1000卡路里”，变成了“每天减少摄入500卡路里”，但是什么食物是多少卡路里，如果每次在吃的时候都要精心计算，就会觉得很麻烦，有时候就会放弃了。

如果能在做计划阶段，就事先调查好各种食物的热量，拟定一份“一周用餐表”，规定自己“周一早餐吃无糖豆浆+一个菜包”，“午餐吃公司的素面套餐”，“晚餐吃超市里的蔬菜色拉一份”，让每次用餐前都不用思考，只要按照表格行动，这样就能大大降低执行任务的难度。

所以，将麻烦的事彻底标准化，把所有的行动细节都予以规定，让自己的行动可以按部就班，不需要思考，轻轻松松也能完成每天的任务，就能从根本上消除想偷懒、想逃避的心态，避免回到“3分钟热度”青年的状态。

我自己也有这个毛病，所以，有时一本书才看了开头几页，就丢着了；说要学好日语，每天记20个单词，记了一星期就没记了，等等。书中方法我觉得我要试试，明确目标，细化步骤。如看书，不要求多了，每天看半小时，多看了就是赚了。学日语，每天记五个单词，例句跟着读，直到熟练。

克服这些“小怪兽”的方法希望对大家有用，我觉得给了我帮助，剩下的就是我要去践行，让自己比昨天有进步。

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