【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：1-2睡眠周期+入睡时间
学习日期：2020年4月10日
1.[知识]我在课程中的收获：
1.1温故
a.武南邻:早起纠正了自己对睡眠时间的错误认知。
反思:自己之前也是存在同样的误区，认为睡得越多越好，越长越好.
b.幻雪:对照
老学员的之前早起收获的标配版、高级版、
豪华版的目标不断的提升自己，固化习惯。
反思:每一次的坚持都需要成长，但成长的速度因人而异，刻意训练的同时更需要有明确的目标，本次参加早期复训的首要目标就是固化自己的早起行为，逻辑思维学习,关系力精进等目标可以设置，但因先刻意训练每日知识点的实践。
c.rainbow:之前晚睡晚起,不睡不困，越睡越困。
d.郭郭:之前因为早起营结束以后出现一段时间的行为反弹，药不能停。
反思:上期早起营结束后，因为身体原因和缺乏他律，导致自己睡眠也出现反弹，跟不上日清单和时间记录的课程了，内心的自卑,内疚，很强的挫败感和自责感。
崔律:一方面早起可以起到他律，而且早起啊，作为一种药，但是这种药没有副作用，所以大家可以不停的吃，通过不停的进行刻意训练，然后内化为自己的行为习惯。
感恩:谢谢崔律和郭郭的点醒，让我走出了自己的思维怪圈。
e.Jassyh:一群人做一件事更加有意义，早起应是个万能药，所有的人都可以服用，而且也会影响到越来越多的人。
f.笑笑女侠:.长期睡眠不规律，导致自己的睡眠质量差，对闹钟不敏感啊，产生免疫力.
崔律:通过多种方式,设置闹钟提醒，爱心贴，日清单中设置闹钟叫醒环节.
反思:其实更多的时候当自己心中有事的时候便可早起，所以早起更多的是一种内心提醒，即健康的睡眠心理，我相信自己可以起。因为叫醒自己的不是闹钟而是梦想.
早起可获得更多的自我成长，有许多事需要在宁静的早晨完成，可帮助自己获得对生活的掌掌控感，变被动为主动。
1.2新知
a.睡眠周期:正常的睡眠分为5个睡眠周期，其中入睡期和浅睡期期间，人很容易被叫醒，入睡困难户或者是睡眠困难户，基本上都是因为一直处于处于该阶段，所以导致自己无法进入深度睡眠。第2个阶段是熟睡期和深睡期这个阶段，人的身体处于处于深度睡眠，对自己身边发生的很多事情都无法察觉，如在这个阶段不被叫醒，会发现自己身体很沉，头脑重，无法很快的恢复状态。在这两个阶段，通过睡眠人体可以可以产生一种叫做人体生长激素，也被称为青春之泉。该激素可以促进细胞的生长，可以恢复受损的组织，也可以消除肌肉疲劳。
比如当我们生病期间就要通过深度睡眠来恢复自己的身体状况，还有过度劳累以后也需要通过深度睡眠来消除自己的肌肉和大脑的疲劳。
最后一个阶段是快速眼动期。
b.最佳睡眠时间:每天晚上的10点到凌晨2点之间被称为黄金睡眠时间，在这段时间身体可获得最佳的激素分泌和恢复效果，选择正确的入睡时间可以放大自己的睡眠功效。因此我们应该利用好黄金睡眠时间，晚上尽量安排在10点之前入睡，如确实是因为工作或其他原因无法在10点之前入睡的，建议尽量在11点之前睡觉，最晚不得超过11:30。
知识盲洞:美容觉更多的是和入睡时间有关，而不是说是睡得越长越好。
安排合理的睡眠时间，就像在股市选择选对投资的时间，重要的不是你投了多少，而是你什么时间投。
2.[分享]我以前在入睡时间的亮点与不足：
亮点:坚持按照4个或5个睡眠周期来入睡。
不足:入睡时间过晚，错过了黄金睡眠时间。
3.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：
原计划:11点入睡，早上5:30起床。
实际情况:11:30入睡，早上6点起床，亮点是坚持了睡眠周期不足是入睡时间过迟
4.[行动]我今晚的睡眠计划：10点入睡，早晨5:30起床
5.[发现]我的疑问：
6.[其他]我想说的话：
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