减肥似乎是大多数女人永远的共同奋斗目标，长得胖的人说减肥大家都觉得理所应当，但是长的瘦的女人也是天天喊着减肥，那让胖的人情何以堪，那到底什么样的人需要减肥呢？
最近和007-86班的同学们一起学习了《得到》上冯雪的专栏《科学减肥课》，在第一课上，她就告诉我们，只要体重、体脂和体型三个目标有一个不达标，就建议你开启减肥计划。
我们先来看看什么是三体目标。“三体目标”，具体来说，就是包含体重、体脂和体型三个维度的小目标。不管是在健康层面，还是在美丽层面，三个小目标都是三位一体、缺一不可的。
目标中的第一个“体”，就是体重。根据职业不同、生活模式不同、个人偏好不同，体重自然有高有低。只要在合理的范围内，不影响健康，就都属于正常，不用过多干预。
这个体重是否健康的范围就是体重指数，也就是我们常说的BMI。BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方，成人标准值是BMI18.5-23.9才算标准体重。
BMI参考指数
如果自己的BMI超过了这个范围，那就是胖了，就要考虑减肥了。但是有些人虽然体重正常，但身体里有很多脂肪，既不好看也不健康。所以，除了总量之外，我们还得看结构，也就是看身体里脂肪的比例，医学上叫作“体脂率”。
体脂率，就是咱们三体目标的第二个“体”。
按照目前的标准，男性体脂率应该在15%-18%之间，女性是20%-25%之间，当然，随着年龄的增大可以适当放宽。只要在这个区间内，就都属于正常。但如果超出了这个范围，不管是太高还是太低，都不健康。
体脂率参考
体脂率太低，会影响身体的基本功能，比如导致女性闭经、月经紊乱等问题；但如果太高了，又会导致高血脂、高血压、高血糖等各种疾病，也不健康。
控制了体重，降低了体脂，就够了吗？还不够。这三体目标的第三个“体”，是体型。医学上衡量体型是否健康的指标有两个，分别是腰围和腰臀比。
腰围好理解，腰臀比是什么呢？就是腰围和臀围的比值。平时大家对于体型的很多比喻，什么梨形身材、苹果形身材、将军肚、啤酒肚等，看的就是腰围和腰臀比这两个指标。
腰臀比参考
正常来说，中国男性的腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于80cm，腰臀比小于0.8。从健康的角度看，体型目标非常重要。
人体内的脂肪，分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪，是我们储存能量最重要的场所。如果皮下脂肪增多，体内的脂肪被储存起来，就会大大减少血液中血脂的浓度。这样的体型就更健康。
但如果脂肪不能储存在皮下，它就只好换个地方，比如堆积到内脏、进入血液里等。这种脂肪堆积在内脏形成的肥胖，叫作“腹型肥胖”。这种体型危害很大，不仅会导致肝脏和胃肠功能受损，还会大大增加糖尿病、冠心病、中风的概率。所以在医学上，健康的腰臀比就意味着一定比例的皮下脂肪和很少的内脏脂肪。总之，只有体重、体脂、体型三个维度的目标都达到了，才算真正的科学减肥。
根据报告，减肥的失败率竟然高达99.5%，而且这些失败的人里大多数都非常勤奋，很努力地节食或者运动。但结果，还是失败。所以现实情况是，追问为什么我们会减肥失败，比追问如何才能减肥成功重要得多。
为什么我们会减肥失败呢？我可以很负责任地说，大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设置得不对。乍一听你可能会觉得，这不是开玩笑吧？减肥就是因为太肥了，目标不就是减轻体重吗？
但实际上，要想打赢减肥这场仗，还真不仅仅是减轻体重这么简单。如果只把减肥的目标定义为减重，这仗可能还没打就输了。
那我们该如何进行科学减肥呢？可能你也发现了，刚才说的体重、体脂、体型这“三体目标”，最终都指向了一个词，就是健康。
健康生活，就是我们的引路石，是我们所有减肥的最终目标。很多人无数次减肥失败，就是没有摆正这个“三观”。网上有一句话，叫“为理想而奋斗，捎带挣钱”。减肥也应该是这样，为健康而生活，捎带瘦身。
现代医学告诉我们，如果坚持“三体”目标，做到了健康生活，什么变美丽、减小肚腩，都是捎带手的副产品。相反，如果违背了健康这一终极理念，要么效果只是昙花一现，要么该瘦的地方没瘦，减肥永远都是个梦。
而且，我们要有个意识，减肥是为了健康，更是为了提升魅力和竞争力。如果我们能够秉承健康生活的理念，不仅会收获减肥成功和健康，也更可能取得家庭幸福和事业成功。
所以我们常说“一胖毁所有”，瘦下来，一切都将会变得更美好。
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