我们每个人有时会面临有焦虑、抑郁、担忧、恐惧或暴怒等负面情绪，当这些负面情绪来临时，我们身在其中，自己却无法自拔，这种不良情绪也会影响到我们最亲近的人。可能是我们的父母、我们的妻子或丈夫，最严重的情况是会影响到我们的孩子。经常产生负面情绪，会给未成年的孩子造成心理阴影，甚至在他长大成人后也会影响到他的一生。
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作为家庭的一员，拥有良好的情绪是多么地重要，我们想摆脱不良情绪的困扰，首先要了解当一件事情来了，思维和情绪之间是如何作用的？
情绪往往跟我们的感受相关联，感受到不好的事情时我们的不良情绪就会产生。可是，真相却是我们的感觉和事实是对等的吗？也就是感觉一定是事实吗？答案是否定的，所以我们要知道一件事情来临时我们的思维和情绪之间的关联。
在真实世界和你的情绪感受之间，有一个思维处理的过程。
当你看到世界一系列积极的、不确定的或消极的事件后，你的大脑会思考，解释对某件事件的看法，这些看法都是通过一系列思考后产生的，这个过程称为“内在对话”。而你的情绪正是由你的所思所想产生的，而不是真实事件本身。
在你体验任何情感事件之前，你需要了解发生了什么事。比如：妈妈因为儿子在学校打架，回家把儿子打了一顿。妈妈回家打儿子，是因为妈妈听老师说儿子在学校打架，就想到儿子在学校不好好学习，不听老师的话，就很生气，情绪一上来就把儿子打了一顿。而事实是，学校的同学侮辱儿子，说：“你妈妈是个残疾人，走路一瘸一拐的，嘲笑儿子”。儿子一气之下，把同学给打了。妈妈打儿子时的情绪是由她自己思考的结果产生的，而不是事实本身。
一件事情来临的时候，我们思考这件事，对这件事情理解正确了我们的情绪就正常，对这件事情理解错误了就会发生错误的情绪。
美国心理学家阿尔伯特·埃利斯和阿伦·贝克对于这种情况，提出了认知行为理论，认为每种想法或认知都会产生某种特定的情绪，许多情绪问题都是来自消极的自我对话和非理性思维，产生对自己内在的攻击，消极情绪来源于错误的认知。
常见的扭曲思维或错误信念有以下几种：
[if !supportLists]第一， [endif]非此即彼（非黑即白）：考试成绩原来特别好，如果有一次考不好，就觉得自己特别失败。
[if !supportLists]第二， [endif]以偏概全（贴标签）：一件事情没有完成觉得所有事情都没有做好，给自己贴标签，认为自己是个没用的人。
[if !supportLists]第三， [endif]否定正面思考（心里过滤）：总挑生活消极的片段不断强化，有人夸你也觉得他不是这么想的。
[if !supportLists]第四， [endif]妄下结论：不经过实际情况验证就武断得出结果。
[if !supportLists]第五， [endif]情绪化推理：把情绪当事实依据，让消极感受和情绪指导你的方式。
由此可见，不良情绪的产生来自思维结果的偏差。那么，如何改变思维模式扭转不良情绪呢？
通过改变行为方式来改变感受。事实上，任何一件有意义的活动都可以让你的情绪好转，如果你什么都不想做，满脑子就会沉浸在消极的、破坏性想法中无法自拔。
我们可以通过提升自我效能感来增加好的体验和感受，从而改变情绪。给自己生活设定一些小的目标，然后超额完成，通过这些小事积累成功经验和成就感，也可以观察模仿他人成功的行为和方式来增加自信心和成功的体验。
改变自己的行为方式会使消极负面情绪减少，识别出自己的错误信念，扭转思维方式，避免内心产生消极的自我对话，才能让自己的感受和情绪达到良好的状态。
当我们的大脑又开始想一些消极的乱七八糟的想法时，能够识别自己的不良感受，控制住不良情绪的人，才能不让消极的情绪影响到自己影响到别人，把控自己，才能更好地把控人生。
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