上一次的越野赛还是去年的五月大连100公里。上一次我言之凿凿地说再也不越野了！上一次手机因为晚上山里下大雨而进了水，差点报废，刷机才没被换掉。
如今我又好了伤疤忘了疼，报了今年4.26的金山岭长城越野赛。今年又是黄金联赛世界系列赛（中国站），来了很多越野界以及黄金联赛的大咖，除了专业选手，像我这样大众组的参赛人员很多。
赛前
这次比赛总体来说就是很幸运。
很幸运赛前在比赛群里跟一位姐姐拼了房，离起点超级近。大巴车到达的时候，正好赶上主赛场主持人在介绍各国精英选手，应该都是黄金联赛各站的站台选手，远远地拍了一张，向大神们致敬一下，便赶紧去领物了。
领物非常快。在门口签了免责协议，长长的正反两页纸，根本没细看，成年人要对自己负责，反正就是签字完事。进门交协议，交GPS押金伍零零。打印小票后，先检查强制装备（不算太严格）反正我是胆小鬼，强装必须严格带齐，并只多不少。强装检查合格后领参赛包（内有T恤和几个胶、一瓶电解质），领GPS，验证芯片，前后5分钟搞定。
出门往民宿走，离起点直线距离500米左右，非常近，再次感谢提前订房间的李青姐姐。干净整洁的民宿让我的心情瞬间大好，本来很久不跑越野赛，脚上也有伤，又耐不住想进山的冲动，才报了比赛，压力有点儿大，心情不是特别放松。现在我忽然有信心了，去对面的农家院找到李青姐姐，一起吃了简单晚餐，回民宿整理参赛装备。考虑到山里会很冷，第二天的比赛我准备穿加绒的压缩裤，谁知这个决定会让我在比赛中体感很热，很难受，正午时分闷不透气，导致中暑没食欲。
比赛日
早上自己泡了方便面，面包只吃了几口，感觉没胃口。吞了四粒盐丸，忘记吃之前准备好的酸轻片，事急则乱。6点打开GPS，一切正常。排空，抹防晒，戴上新买的乔丹跑步帽，不是空顶的，但质地很轻薄，以为会不错。没想到这个也在比赛中显出弱势：发根处不吸汗，汗如雨下。很热的时候又不散热，看来以后还是得戴空顶帽，散热快又能止汗。
6点半到达起点，天气有些冷，5度。
由于50公里是早上起跑，而黄金联赛24公里的精英运动员是下午2点多起跑，因此起点并没有那么热闹。有个小插曲就是我的号码布贴得太靠上，被检录的男士要求重新贴。幸亏带了大的别针，组委会发的小别针拆卸一次就已经没法用了。
简单热身后，领导讲话，奏国歌，7点准时开跑。
赛道图（总爬升2651，下降2651）
起点-CP1 5.06公里（爬升203，下降149）—四季山度假区
出发即是公路路面，背着沉甸甸的水袋包（5L）我还不放心，又挎了个腰包，里面也装了些水，总之很沉，这才慢跑着适应赛道。起跑时就在队伍后面，后来慢慢找到点儿感觉，有一公里下坡速度跑到4分51，身体感觉还可以，就到了CP1四季山度假区。喝了点儿可乐，没停顿，向CP2前进。
CP1-CP2 10.82公里（爬升762，下降704）—长城东门
这一段开始没用杖，远远看到了长城，以为不让用。后来看有人用，而且山路确实开始陡峭，也便拿出杖助力，果然省了不少力。好多路都是沿着长城城墙边上的野道在跑，看着长城近在咫尺，其实望山跑死马，感觉山路土路跑了好久，还是离CP2很远。
中途我补了盐丸，水喝得不多。看了下时间，感觉很乐观，觉得如果赛道这样起起伏伏，自己应该能跟TNF北京50公里一样，在8小时左右完赛。抱着这样的心态，我觉得完赛应该挺轻松，心里还真放松了警惕性。可哪有一个越野赛的设计者比较人性化呀（此段不宜被赛事总监看到）？因为有些路段是防火道，所以体力消耗不太大。到达CP2，眼里只看到了西瓜，其他东西完全吃不下。补给也算很丰富了，有电解质饮料和可乐，吃了两块西瓜，灌满一小瓶可乐，向CP3出发。
CP2-CP3 7.02公里 （升382，降460）—长城西门
进入长城赛段，收好杖，开始台阶爬。这一段我感觉是最累的，虽然2017年跑过金山岭长城马拉松，但那时没有太多山野的爬升，感觉尚可。这次重温长城路段，爬上爬下手脚并用，仍然觉得很累。路上不断有游客在给我们让路，加油。一个烽火台连着一个，雄伟高耸的城墙昭示着我们祖先的智慧和勇敢，每一块城砖上都写满着历史，经年累月的风吹日晒，城墙屹立，古人已去，好汉仍在。
很多人都是跑着下坡的，而我只能偶尔跑跑，谨慎地看着脚下的路。这一赛道，我从刚开始的轻松变得有些沉重了。不断有人超越过去，我以为的领先其实是错觉。我甚至不敢问别人这一程还有多远，只是望着连绵不绝的烽火台和城墙对自己说：加油，我能行。
这7公里长城赛道跑完已近11点半，赛程还没过半，22公里组的选手已经有很多超过我们，太阳高升，温度渐高。水袋包里的水已经喝掉一半，能量胶也吃上了，我感觉自己急需补给点热的食物了。总算到达CP3，我还是只吃了点儿西瓜，其他的东西吃不进去，这时还没觉得自己是中暑了。硬撑着噎了个鸡蛋，补充一瓶可乐，还拿了个电解质饮料。完全没有饿的感觉，体感有些热，时近正午，一丝风也没有，看到补给站的羊汤都有点想yue。整理排空了一次，向CP4进发。
CP3-CP4 9.3公里（升496，降545）—粮窝
这个打卡点我差点儿看成狼窝。这一段赛道可是如狼似虎呀。山路十八弯，过了一个山又一座山。出了长城，我必须用杖了。感觉腿软，好像力量都在长城上耗尽了，忽然之间就浑身没力气了。赶紧补充了一个能量胶，领物时发的电解质液也不知不觉被喝光了。很奇怪，以前跑越野的时候，带的能量胶和盐丸基本上吃不完，这次刚过半程，我就已经存粮不多了。这可不太妙，我谨慎地查下自己的水袋包里，果真所剩不多，看来得省点儿口粮了。关键是CP点并没有盐丸和能量胶，甜的东西只有萨其玛，和一种营养麦片巧克力，升糖有点儿慢。咸的东西是泡面和一种咸菜丝，也不是每个站都有咸菜丝。泡面我是断然吃不下的，咸菜丝在我遇到的时候没有珍惜，在我想吃的时候它竟然不出现了，真是恼火。
原来感觉保持领先状态的心态渐渐崩溃，因为不停被人超。被人超很正常，因为确实有人强于此项。但不正常的是，有时山道窄得只能容一个通过，还有人强行超过，并不提前示意，差点儿把我挤下去。右腿被绊，然而没摔，归功于力量训练吧！后来有位大哥对我说，你往左侧站，超车的人让他们从右侧过，免得你被挤到山路下面去。下面不是深沟就是陡崖，地形还是很险的。此处是唯一一处差点摔跤的地方，后边下山的路多么陡峭，有多少碎石、滑沙、浮土，记不清了，反正我没摔，也非常自信自己不会摔。原来意念是有力量的哈！
到达CP4粮窝时大概32公里，用时6个半小时，正是下午1点半左右，天气最热的时候。仍然毫无食欲，看什么都想吐，其实已经中暑了，脑袋昏沉沉。还是坚持着补充了水袋包里的矿泉水，装一瓶可乐，一瓶电解质，包里塞上一个萨其玛，一个小面包备不时之需，继续踏上征途。
CP4-CP5 8.03km （累计40.23km）（升456，降322）侯营子
出站后不久遇到一个小哥哥，后面看全身都是泥土，问他是不是摔跤了，他说是的。这一程太阳很毒，没有树荫的地方暴晒，要把人烤焦一样。本以为山里会很冷，没想到无风的山脊上把人憋闷得想吐。半山腰有个女生哇哇大吐，过一段这个男生也坚持不住了。摇摇晃晃转过来跟我要水，说自己摔跤时把水全清洗伤口了，很纳闷他为什么刚刚在补给点没补充上水，但还是毅然把自己的水分了一半给他，他千恩万谢地跑开了。要知道在山野里水有多么宝贵，如果下次有人要水，我想我还是会分的，毕竟谁都会有这样那样的情况。只是不知道下次轮到我，会不会有人雪中送炭大方地分我一半水。
跑着跑着，感觉自己有点儿不行了。心脏突突地跳，慌成一片。手脚发软，双腿无力。猛地想到自己可能低血糖了。毕竟一路没吃什么硬货，只吃西瓜，一路跑一路爬，身体亏空太大。抓起口袋里剩下的唯一一支能量胶啃下去，好像没什么用。塞在包里的萨其玛赶紧咬一口，差点吐出来。站在半山腰大口喘着粗气，心里有一丝慌乱：难道自己要退赛了？在这前不着村后不着店的地方，想退都没处退。歇了一会儿，感觉略微好点儿，就告诉自己我能行，我一定行。再坚持一会儿，一定能行。速度慢下来，开始走路，果然感觉好了点儿。身体有了些力气了。又爬了不知多久，遇上一个临时医疗点儿，有个小姐姐说我肯定低血糖了，给了我一颗糖，让我坚持爬完了剩下的路程。后来看悦跑，这一处36公里左右的地方用时最长27分钟。
到达CP5时是下午3点半左右，还有最后的9.15km，勉强吃下一小块花卷，仍然只吃了西瓜，其他东西看着就不想吃。问了一下，竟然有霍香，果断要来2粒吞下，期待能缓解自己的疲惫难受状态。
志愿者说我就是中暑了，虽然不吐但是泻，因为只吃凉的东西，小腹开始绞痛。我寄希望于霍香能有用处，帮我克服不适，撑过剩下的9公里。我最后的倔强就是坚决不退赛，走也要走完剩下的里程。
CP5-终点 9.15km（累计49.38km）（升352，降471）金山岭长城景区停车层
最后的9公里爬升352，自己感觉也就爬三座高山完事，谁知道山山相连，上山下山，连绵不绝的峰峦让人忘了看风景，只想着能否在太阳落山前下到地面上。我可不想用头灯，不想夜战，只想快点结束战斗。果然志愿者和救援队的人员对里程没概念（或者人家就是想给你鼓励，故意说没多远了），一个救援队大叔说快了，还有两个山头就到了。此处只想发个爆汗的图，距离他说的这两个山头已经过去了无数个山头之后，一个男生说还有100多的爬升没有爬完。我跟在他身后跑了一段，转眼就被落下了，原来我的体能已经这么差了。
事急则乱，事缓则圆。我一直提醒自己安全第一，放平心态，反正已经是最后的赛段了，不要摔跤不要受伤为准。终于下到平路之后，已经是45km左右，时间用时10小时。我想着剩下4公里还不跑快些，就用路跑的速度慢跑了一会儿，只是1公里就发现跑不动，全是上坡。无奈只能走路，同行的一个大哥说过了隧道就是一路下坡，再跑起来就快了。果然剩下3公里的路就都是下坡，我用仅剩的气力坚持跑着。左脚磨的泡生疼，右脚也不打算工作。终于挪到终点，胜利完赛，用时10小时40分14秒。
赛后小诸葛
1. 霍香一定要带，可以在出发前先吃上一支，山里温度可能很热也可能很冷，防止失温重要，防暑降温也同样重要；
2. 不习惯戴有顶帽子的还是应该选空顶帽，毕竟头顶散热很重要；还是预防中暑；
3. 没摔跤既归功于杖，也归功于力量训练的坚持。上坡下坡都需要力量的支撑。
4. 能跑的时候千万别客气，能超时也别不好意思，掌握好超车的礼仪，礼貌超车；
5. 补给如能量胶和盐丸宁多勿少，咱不是精英运动员，作为业余越野跑者，需要提前预判情况，不能全部依赖CP点的补给，有备无患。
6. 强装必备。严格执行组委会强装的规定，这是对自己和家人负责的表现。
7. 建议有些肠胃不好的人及时清理肠道，整个赛道都弥漫你排放浊气的味道便不太美妙了，有些煞风景。
8. 凡士林要多涂，必要时身上喷水降温时也不致磨到很多部位。
9. 有胃口的一定要多补给，毕竟没有足够的食物糖原支撑，很难会持续跑山，最后只能变成走路，影响完赛时间。
10. 成绩不佳一是中暑，二是欠练。着装选择欠佳，有顶帽加上加绒瑜伽裤，无法散热。除了路跑，平时无跑山和爬坡训练，因此弱是必然的，好在无伤平安。
还是那句话：马拉松的战术是匀速奔跑，而越野跑的战术是活着回来。
～以上陋见，不当之处，欢迎拍砖。
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