第一章

做父母是需要学习和成长的，父母先调整好自己，让自己先成长成熟，然后再心平气和的带孩子。

从现在开始，从了解自己，了解孩子开始吧。首先你可以写下自己的感觉，包括你的压力，帮助你静下心来，尽可能排除一切干扰，专注于即将开始的训练。

父母自己是否成熟，直接影响教育自己子女的质量。情绪不分好情绪与坏情绪，烦恼也是我给我带来的烦恼，我选择了要孩子就等于我选择了要给我带来当我们进行压力自检时，就是给情绪找个出口，情绪需要流动，人不能总停留在一种情绪里面，当压力比较大心里当我们进行压力自检时，就是给情绪找个出口，情绪需要流动，人不能总停留在一种情绪里面，当压力比较大，心里很烦闷时，要给自己的情绪找个出口，别把气撒在孩子身上。

父母进行压力自检，学习情绪管理，对于孩子建立自信也有帮助。学习控制情绪，受益的不只是我们，还有孩子。

怎么减轻压力？

把压力放下的几个方法。

一：私人角落

在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己，嗯，不被打扰，在这个角落里，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐，做瑜伽冥想。

2.关照自己，从忙碌中抽身出来，为自己安排的时间从事感兴趣的活动，如爬山，游泳，阅读，听音乐，这可以帮助你恢复体力和精力，只有你注意自己的身心健康，才能真正的帮助孩子，利用一些时间好好的照顾自己，才会有能力照顾好孩子。

3.寻求社会的支持，当父母感觉孤立或超出自己能承受的压力时，嗯，要有至少三个无话不谈的朋友，经常和朋友沟通，可以缓解自己的压力。

4.培养良好的生活习惯，增加运动量，建立健康的饮食习惯，保证充足的休息和定期的放松，可以改善一个人对压力的调适能力。

5.情绪控制

训练自己控制情绪，尤其是生气的情绪，让情绪流动起来，你的情绪出口在哪里？首先要对自己叫停，闭上嘴迈开腿，然后就是要使用灭火口诀，一离二吸三凉水。

情绪的控制和管理是一首先你要学会觉察和辨别生气的信号越，首先你要学会觉察和辨别生气的信号，越早觉察，可能越早使用效果越好。

6.自我暗示

运用调试性的自我对话暗示自己，例如放轻松，我可以应付得来，保持冷静，如果我做不好也没有关系，平静下来，我会尽力去做，做一些深呼吸，不要轻言的放弃，我越来越紧张了，放松点，没什么大不了的。

选择适合自己的减压方式，并记录下来。

为了更好的完成时间管理训练，就从了解孩子，开始了解孩子，就是要进入他的世界，用他的眼睛看世界，看问题，才能真正帮助到他。

美国心理学家派克说，爱不只是给予，它是合理的给与合理的不给，是合理的赞美和合理的批评，是合理的，争执，对立，鼓励，督促安慰而合理，不能只凭直觉，必须经过思考和判断，以及有时不怎么愉快的取舍决定。

孩子的包袱来源于家长，老师自己三个方面，可谓是三座大山，因此家长们首先要放下自己的包袱，（从压力自检开始），不仅要从自己的肩上放下，而且还要从孩子的肩上放下（家长对孩子不切合实际的期望，包括让孩子完成自己未竟的事宜、理想等，以及期望孩子立即达到较高的目标等，都是把自己的压力转嫁给了孩子），再帮助孩子卸掉包袱（从时间管理开始），帮助他们轻松跑到终点。