一、记录
1、一只小鸟飞进办公室，慌乱中撞到玻璃，ZL用毛巾轻轻捉住它，开窗放它出去，我看到一个生命对另一个小生命的敬爱。
2、晚上小组线下聚
（1）我以为的我以为
第一次课线下的作业，我脑中回顾过去，在头脑认知中知道是那些过去成就了现在的自己，那些记得的事件或者场景，并没有让我产生有很大的情绪，以为对我的影响不大。
YZ反馈我当时在小组里讲述的时候，看到的情况：我在讲到比较悲伤或者沉重的部分，语速加快，眼睛稍微有点用力地睁大，情绪是有的，不过情绪很快就跑掉了。
我：是，我在说的当下好像并没有关注到情绪或者说故意将关注点在于集中想要描述清晰这个事情，这也是我的本能反应，不经大脑思考的那种。我好像特别擅长掩盖自己的较大情绪。
YZ：亲爱的，这个没有不对的，这也是你生存下来保护你自己的盔甲。我是希望你慢下来，看到感受到自己的那一部分。
我：嗯，非常敏锐的观察者，谢谢你提醒我。
（2）问题探讨的当下
我本想就前两天工作中的一件失误，去探索当时自身究竟发生了什么，会导致那样的结果。后面由于各方面原因，就没有专门去做议题，开始跟YZ聊起来，聊的过程中，突然发现还是跟自己对自己的高标准严要求有关联，这个背后是不允许自己出一点差错。YZ说这部分也是跟自己的原生家庭有关联。我知道有关联，但是还没有完全领悟到是具体什么方向、怎么导致的，不过起码看到，就会使这一部分的神经症松动一些了。
后面YZ说了一段话，有关我经常呈现的状态和一些关于我的猜测，我感受到当下我就有一个反驳她不承认的念头出来，我正在判断这部分好像是自己的反应，考虑要不要跟她说，YZ刚好就问：你刚才在听完我说那些话的时候，有什么情绪呢？我有点惊奇，于是就说：我发现我刚才第一反应就是不认可和反驳，然后我停下来看到自己前面那个反应情绪，正在想要不要跟你说，你就问了。有趣，又看到自己惯常的模式出现了。……
聊了很多，YZ：你有很多个可以慢一些或者停下来的地方，我描述不全。
我：没关系。你观察够细致和敏锐的，我随时随地都会呈现的，如果我失去觉察，你记得提醒我就好。
（3）头脑和体悟
YB顺路捎我一段，我和他从星巴克出来，开始跟他聊的时候我感受到你有点沉重、悲伤、低落（可能是我的投射），到下车跟他告别，我在路上突然有一种沉重和悲伤的情绪在蔓延。
我微信跟他核对了一下他的情绪，他确实也是这个情绪。
以前对YB有个投射或者是标签之类的内心评判，觉得他是个男孩，他的情绪部分我觉得不大，就不自觉会用头脑去思考分析。而今天好像是我的心感受到他那个黑色悲伤沉重的部分。
这里没有对错的标准，就是去体验去感受。
二、突破了什么
进一步看到自己，更了解自己
人要完全真实很难，但是这次和朋友间一次又一次更真实，也是人和人之间接触到的部分更多了一些。
三、下一步行动
工作
尽量觉察
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