我们每个人赤条条来到世上，生活在不同的家庭中。不管你是生在富裕之家还是贫穷之家，每个人的童年都不会是完美的。这是由我们的生存方式所决定的。
跟随作者的思路，通过拆解人生的前六年，我们明白了父母的养育方式是怎样影响我们现在的性格、交友及为人处事方式的，那么如何摆脱原生家庭的负面影响呢？
奥利弗·詹姆斯在《原生家庭生存指南》中指出，改变的发生主要通过内省，这是我们认识自己的主要方式，内省的方法有许多，其中自我表达、向人倾诉是贯穿所有方法的主线。
1.向亲近的人敞开心扉
你可以主动向身边亲近的人进行自我暴露，诉说自己的种种委屈和不幸。这位愿意听你诉说衷肠的朋友就会帮你出主意，消除你内心的种种困惑、委屈、不满等，帮你分析问题的症结所在，你可以做出自己的选择，做出正确的行动，你的生活就会发生如你所希望的那样做出改变。
2.借助心理医生，表达自己的观点和想法，得到正确的引导，改变自己的状态。
我们可以把自己的童年的不幸经历和生活状态，如实地向心理医生讲出来。通过分析我们童年的经历，心理医生就会给我们客观公正的建议，激发我们不断内省，想内看自己，审视自己的情绪，找到一个出口，更加客观地认识自己，从而改变自己。
3.通过欣赏艺术、创作艺术，实现内省。
通过阅读文学作品，比如，通过阅读小说、诗歌、散文等，听音乐、歌剧、看电影等来获得艺术的享受和更大的觉知能力，激发我们内省的能力。
在创造艺术方面，可以通过写作、绘画、表演等，从而获取价值感的认同。人一旦有了价值感，自尊水平就会提高，从而慢慢走出过去的阴影。
4.向小孩子学习，试着回归生命的本真。
成年人的世界总是充斥着功利性的思想和行动，欲望很多，从来不满足于自己所拥有的，以至于失去了享受快乐和享受生活的能力。这样下去，实在是太可怕了。
我们这些成年人，要向小孩子学习，享受感受简单事物的乐趣。像小孩子一样，享受最原始的快乐。比如我们可以跳跳猴皮筋儿，拍拍皮球，和小孩子去玩闹，捉迷藏等，这样我们能够快乐地享受生活，感受到自己存在的价值。
每个人的童年都有缺憾和不足，没有一个人的童年是完美的。
当我们明白了原生家庭带给我们的影响，我们不要去责怪父母，因为我们的父母，也都是第一次做父母，他们没有经过系统的学习和训练，就稀里糊涂地做了父母。
我们已经长大了，要体谅父母的难处与不易，学会内省，接受自己不够完美的过去。通过自我反省、自我觉察作出改变，自己学会疗愈自己。
与自己和解，与世界和平相处。
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