重庆某校校长，发表过一个观点：不要再鼓励孩子努力学习了。他说，所有依赖努力维持的事情，最终都会以失败告终，还会伤害自尊，因为努力，是生命一种不舒服的状态，并不是常态。他认为真正需要努力的，不是自由人，而是奴隶。
乍一听，有点哗众取宠，仔细分析下来，也不是全无道理，只是需要区分场景和边界。
在《高效能法则》这本书里，作者也提出了一个关于“努力 ”的问题：想要成功，非得逼迫自己不断努力吗？答案是否定的。
作者说，只要能挖掘出让我们感到有活力和生命力的东西，就可以在不牺牲松驰感和幸福感的前提下，提高成功概率。即本书的核心：好心情提高生产力。
《高效能法则》，作者阿里-阿布达尔，毕业于剑桥大学，是一位有着心理学学位的临床医生，全球最受欢迎的好心情生产力专家之一，现专注推广高效能科学。
作者：【英】阿里-阿布达尔
全书分为三个部门，第一部分讲述了一个3P能量来源；第二部分提到了三种“能量障碍”以及应对方法； 第三部分是区分不同的低能量状态，针对性调整校准，从而长期保持能量。
为什么有活力和生命力的东西，能高效成功？在《高效能法则》这本书里，能找理论依据。
首先，好心情能提升我们的能量。我们大多数人都感受过这样一种能量，确切地说，它并不是物理学或生物学意义上的能量，也不是来自糖或碳水化合物的那种能量。它来自动力、专注和鼓励。当你特别投入地做一项工作时，当你周围的人总是鼓励你时，你就会感受到这种能量。它有许多名字。心理学家将其称为"情感"能量、"精神"能量、"心理"能量或者"动机"能量；神经科学家称之为"热情""活力"或"能量的唤醒"。这种神奇的能量来自哪里呢？简单地说，就是好的心情。积极情绪与四种激素紧密相关﹣﹣内啡肽、血清素、多巴胺和催产素，而这四种激素通常被称为"让你产生好心情的激素"，它们都能让我们取得更多成就。
你的心情怎么样？能量池水位还丰盈吗？如何开源和节流呢？
在前文提到的3P：玩（Play）、人（People）、权利（Power）：
玩，是带着好奇与冒险精神，用非功利性的创造来体验工作和生活；比如，在必须完成的工作中，找“好玩”的元素，也可以用“如果这事好玩，会是什么样”的提问，帮助创造“娱乐元素”；我在写稿子时，会放一些合适的曲目作为背景，让情绪更积极高涨一些；
人，是指高质量社交产生情绪共振的能量场，在这样的场域里，你很容易感到振奋，说不清什么原因。找到或创建能量场域，是值得持续投入的高价值事件。
在寻找和创建场域的过程中，可以参考几下点：
战友心态：把其他人（同事/伴侣/孩子）当成团队一员，你们可以彼此依靠；
寻求同步：比如你可以找伙伴同步挑战某项有难度的事情，彼此赋能；
接受他人或向他人提供帮助：借此创造更多能量回流；
积极反馈：向他人提供主动的、建设性的反馈，因为好的反馈能让关系更牢固；
坦诚互动：持非评判的客观态度，实事求是说现象，并提供解决方案。
权利：指自主权，掌控权。由自信、技能和积极心态组成（这是一个大模块，这里无法展开）
如果你对自身能量池水位不满意，可以尝试从这三个维度开源。当我们将「玩」视为认知重启键，把「人」当作情绪变压器，用「权利」构建自主防护网，那些曾吞噬我们的低能场景，反而会成为锻造心理韧性的熔炉。
讲了开源，自然也有节流。
能量不足时，需要先弄清有哪些“耗能因素”，即有哪些因素阻碍我干这件事？
在很多情况下，我们之所以没有付诸行动，是因为我们不知道自己首先应该做什么，就好像我们的周围笼罩着一层神秘的迷雾。我称之为"不确定性迷雾"。许多科学家研究了这种现象，把它称为"不确定性无力感"。当我们被未知因素或复杂的形势所压倒，导致无法采取行动时，就会产生这种现象。这种无力感使我们无法在某项任务、项目或决策上取得进展。它阻碍着我们获得美好的感觉，也使我们无法完成自己的工作。
不确定性之所以会导致拖延，是由几个因素导致的。比如，高估风险，过度警惕，无意识，逃避心理；如果不解决这些问题，拖延会引发严重的情绪问题，形成恶性循环。
怎么解？用丰田5why刨根问底。
举个例子：
我表妹在一家教育机构做招生工作，稳定但缺乏激情。她一直想创业，却迟迟未行动，她不确定自己真正想要的是“自由”还是“成就感”，或是单纯逃避职场压力。这种对目标的不清晰，让她陷入反复纠结、内耗：“如果失败，是否更后悔？”
我问：为什么迟迟不行动？
她说：因为不确定创业是不是真正想要的。
我问：为什么不确定这是不是真正想要的？
她说：我怕自己只是厌倦职场，而不是真正热爱创业。
我问：为什么担心是厌倦职场，而非热爱创业？
她说：因为我没有真正体验过创业，只幻想‘自由’，但可能承受不了压力。
我问：为什么不去体验一下再决定？
她说：怕试了后发现不适合，浪费时间和信心。
我问：为什么怕浪费时间和信心？
她说：我不知道如何干好一家店。
她拖延的根源，是对目标和路径的不确定，针对这个问题，通过丰田五问，找到了问题症结，针对这个症结，她拟定了行动方案
1：了解行业的相关资讯
2：找创业的朋友访谈，聊一聊他们的成功与困难
3：兼职去了解运营情况
4：先“卧底”一年半载再决定
这个工具也可以在其它“耗能因素”上使用，比如恐惧，惯性，技能、资源不足，过度规划等场景里。
还有一种情况，可能你效率很高，但成功后却仍然感受不到价值和幸福。这是怎么回事？
当我们的目标与自我认同不一致时，我们就会产生负面情绪，这就是"错位性倦怠"。因为我们的行为没有遵从内心，所以我们感觉不够好，收获也不够多。这种情况下，我们的行为受外部力量所驱动，而非源自我们的自我认同和行为之间深层的一致性。这种一致性只有在内在动机或认同动机的驱使下才能产生。解决办法是什么？找到对你真正重要的东西，并使你的行为与之保持一致。
找到真正重要的东西，使行为一致。怎么找？参考什么？
书里给到的方法是，分长中短三种期限视角来检视：
1：长期视角，以终为始：悼词法
死后你会如何评价自己？会希望他人如何评价你？
2：中期视角，价值观对比：生命车轮法，参照审视你的一致性
画一个圆分成3大领域，每个领域包含3个维度（9等份）
健康-身体、心灵、灵魂；
关系-家庭、爱情、朋友；
工作-使命、金钱、成长）
3：短期视角，即刻行动
每天在健康-关系-工作3大领域，各列下一个行动计划，然后去执行。
通过三种不时期限的视角，可以随时调整校准行为，保持行动与价值观的一致性，避免出现错位性倦怠。
除了上述方法和工具，书里还有很多实用的工具，比如亲近自然，哪怕给家里或办公室增添一些绿植、画作，都能有效提升能量值。你不必用“纪律”苛责自己努力，只专注关注能量值的提升，一样可以达成目标。
人的能量池水平，时刻发生变化，如果你愿意尝试每天睡前记录一下当天的能量波动，你对它的敏感度会大大提升，从而促使少做耗能的事。希望你的每一天，都能量满满呀。
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