1.运动篇---晨起运动，身体年轻态
早上睡醒，别急着起床，1.先伸懒腰，使劲儿把筋拉伸开，三四下，“筋长一寸，寿长十年” 2.侧身躺着睡，把两个膝盖抱在胸前，整个身体蜷缩在一起，然后把昨天晚上的闷气全部吹出去 3.起床以后搓脸，两个手横向“太极搓”，脸发热，血液流通就顺畅了 4.捏耳朵，耳朵有很多穴位嘛 5.握拳，用拳头敲打后背鼓起来的大椎穴，用力一点，敲到觉得自己的头“嗡嗡”的振。
2.思维篇
过着一个月的忙碌中，过去一年的忙碌中，你有多少时间用来成长？你成长了多少？
如果你每天忙到连认真读几篇好文章的时间都没有，忙到连听一个小时课的时间都没有，忙到想在周末精进一下某项能力、某项技能的时间都没有，你必须要正视这个问题了。
很多人沉浸在每天的忙碌工作中，早上八点出门，晚上十点多回家，累得洗漱完倒头就睡，明天又这样重复一天，后天又这样重复一天....日复一日。
这是废掉一个人最隐蔽的方式，因为你会觉得明明自己每一天都特别充实，每天都干了很多活。
你每天都干了很多活，是没错，但你过去半年、一年进步了多少？你自己心里没数么。
蔡康永曾说过：
15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说我不会；
18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说我不会；
人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。
因偷一时之懒积累的问题终究需要花费更大的代价去解决。面对新问题，知道这个问题如何出现的，记住他的解决方法，然后继续解决下一个，渐渐经验就积累起来了。就像老马过河，想知道一件事情的难易程度，前车之鉴仅供参考，自己最需要的是亲自下水，去行动，去发现问题，解决问题。思考，做总结。所见：害怕并不代表没有勇气，真正的行动才是最重要的。一个人究竟是英雄还是懦夫，由行动决定。
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