动作分解从勾、讲、练、话四个方面来进行学习，下面是关于拉伸运动的逐字稿。
勾:能让身体做好运动前的准备，伸展运动能升我们的肌肉升温，防止肌肉拉伤让关节处产生滑液，避免关节损失能让我们的心率加快，是减脂的重要条件!讲:
动作一:三度拉伸侧腰(单边4个8拍，左右共四次)
动作二(共4个):拉伸腿后侧掌根放于臀部最高点，肘尖夹，大臂夹，肩胛夹，从正面看不到手肘，以髋为折鲁，身体向前，脊背延伸，下巴微仰看向前方，身体重心在前脚掌，不要把力量落在双膝上，不要让膝盖感受到压力，上半身上下弹动4次，双手沿着腿后侧向下双手垂落，交腕
运动一起身，先起头再起心。
动作三(共20个):双臂伸直，掌心朝上，肱三头肌发力让手肘尖向背部夹，同时大腿肌肉控制，屈膝向外下蹲大腿肌肉收紧直膝的同时，大臂夹肩夹夹，翻转掌心朝外肱三头发力往外推。
动作四左丁步芭蕾一位手，二位手，三位手。踮起脚尖，眼睛看向左，10点方向，小碎步向右转圈，保持膝关节靠拢在一起。换边
总结:我们练完这一组的练习，有没有感受到身体都在发热，微微地渗出薄汗呢?通过我们的训练大家已经掌握了，我们的身体已经做好充分的热身，那姐妹们的心跳有没有微微的加速呢?此时是我们燃脂的最佳时刻。
长期训练的拉伸训练帮助我们柔软身体，身体修长更加好看，也会更加的有气质，身材美观和好看，愿我们越来越好。
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