2017年12月17日分组作业-门闩式

Team Leader 组长：Cynthia Zhou 周茜

Team Member 组员：简思思、李龙萧、严严、王林宁

针对门闩式

Question 1 问题 1：跪立于地面时膝盖是否疼痛？和小腿脚背是否可以均匀受力？

Answer 1 回答 1：是，除去膝关节本身有病变或受过伤，★小腿脚背的伸展性不够  ★膝关节不稳定   ★踝关节灵活度不够 都会导致膝关节压力过大而产生疼痛。

否。

Question 2 问题 2：如果无法均匀受力，可怎样调整？平时做怎样的练习或体式可以使小腿胫骨和脚背更好地下压地面，帮助缓解膝关节压力？

Answer 2 回答 2：▲可以微微抬起起小腿和脚背，伸展小腿和脚背的皮肤后，再压实地面，减缓膝关节的压力。▲用手拨动膝关节皮肤向前向上，避免髌骨直接着地。 ▲若此时膝关节仍有压力，可在膝关节下方垫瑜伽毯。▲如果膝关节、小腿和脚背仍无法均匀受力，可在小腿和脚背下方垫瑜仍伽毯。

练习或体式：

   ●伸展小腿及脚背：金刚坐，英雄坐，至善坐，新月式。

   ●稳定灵活膝关节：背靠墙幻椅式（大腿与地面平行，小腿与地面垂直），战士一式，战士二式，战士三式，侧角伸展式，侧角扭转式，简易坐，金刚坐，英雄坐，巴拉瓦加一式。

  ●灵活踝关节：下压脚背练习，踝关节转动练习，上举手指交扣式，鸟王式，至善坐，金刚坐，英雄坐，莲花坐，牛面式，巴拉瓦加一式。