文/五点君
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辛苦上班了一天，下班后你会选择干嘛？逛街、窝在沙发追剧、还是运动，抑或是别的？一起来学习《赢在下班后》这本书的精髓吧，看看作者是怎么建议你在下班后的时间里玩着精进自己的能力的。
八小时以外的最大任务，在于修复身心。八小时以外要积极地度过。八小时以外变了，八小时以内也会跟着改变。你的人生价值也会因此产生巨大改变。
01 不要把压力带到下班后
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每个人的时间都是公平的，每天都有24小时。怎么样过一天就怎么过一生。工作中存在压力理所当然。作者认为要停止“工作（-）+工作以外（+）=0”的思维方式。什么意思呢？就是说，这种思维方式，通过娱乐来排解、消除工作中产生的压力，把压力看作（-1），工作以外的娱乐看作“+1”，“-1”+“+1”=0。
然而，这样一来，结果永远只能为“0”。
作者建议换一种思维方式。既然压力的存在理所应当，就不妨把它看作“+-0”，而不是“-1”。在此基础上加入八小时以外的娱乐中学到的东西，结果往往是正数。
就是说，不要为了“处理情绪”，以排解压力为目标而玩，而要为了“解决问题”，以打造能够与压力抗衡的自己为目标而玩。
举个例子，不妨把工作当作一种游戏。这不是说马虎对待工作，而是把它当作一种游戏（娱乐），认真对待认真去玩。
认真对待娱乐。在娱乐中，我们可以学到很多东西，获得很大收获。正因为是娱乐，所以才不轻易放弃，全身心投入，尽情地去享受、发自内心地认真对待自己所喜欢的事。娱乐方面的能手，往往也是工作中的佼佼者，人生中的大赢家。
02 进行自我管理
进行自我管理，周全安排好自己的时间，有了充实的休息时间，可以提高工作热情，逐渐形成八小时以内和八小时外的良性循环。
首先要进行身体管理。要有意识地选择对身体有益的食物。要为了自己5年、10年后的健康，认真对待每一餐。举个例子，睡前不要进食，因为睡前进食，不仅会导致肥胖，还会影响第二天的状态。要每天保证充足的睡眠，用好枕头改善睡眠质量。肌肉训练和工作都应在短时间内取得最佳效果。
其次是周末时间的管理。在上了一个礼拜的班之后，我们常常会期待周末的到来，但是周末的时光往往让人感觉那么的短暂。普通人感觉好不容易熬到周末了，我要好好睡个懒觉，一觉醒来就是大中午了，吃点东西，看看电视，这点时间就马上从手上溜走了。还没有砸吧个周末的滋味，周末就没了。
精英们的想法与此相反，他们认为：“明天休息，早上5点起床好了”。比平时起的还要早，就可以充分利用这一天的时间了。
作者认为“休息日开始于前一天晚上”。为了更好的利用好休息时间，作者建议，不让休息日白白浪费的最大秘诀是“早起”。休息日的前一天，尽量早点结束工作，早点回家，晚上早点睡。
第三就是用好清单。作者建议，提前做好周末的“备用计划”，把休息日的计划列在一张清单上，无论做什么都行，只需准备几个选项，把它列下来，依次实施这些计划。
第四就是重视自己的外在形象。职场人员留给人的印象由服装决定， 从外在形象可以看出一个人对工作的态度。疏于打理自己道具的人，工作态度也一定简慢。私下里的穿着也需要保持一份紧张感，这有利于自律和自我成长。
选择衣服的原则，代表着一个人的个性，是人与人之间差异的重要成因。作者建议，无论是西服还是私服，都是小一点的更显气质。
03 在娱乐中训练不轻言放弃的思维方式
一个人的思维方式与一个人的成功有很大关系。如果一个人连面对自己喜欢的有趣的娱乐活动时，只要状态不好就立刻灰心丧气，那么他在工作上也没有什么好的成绩。因为人的思维方式会在某种情况下，自然而然的这么考虑的思维习惯。
这种思维方式是可以通过下班后的娱乐活动训练的。举个例子，下班后可以跑马拉松。作者就是经常跑极限马拉松中锻炼了自己的思维方式。因为跑马拉松时，作者每次都是在接近70公里时，感到非常吃力。
无论当天状态多么好，跑得过程中有多轻松，到了这个临界点，步伐就会变慢，就像所谓的“鬼门关”一样。这个时候就是训练思维的好时机，可以选择轻松的方式，放弃就此停下来，也可以选择“跑完全程”的大目标。作者就是在这个时候，拼命的把自己的思维往大目标上牵引，战胜痛苦，坚持跑到终点。
这样就会获得巨大的成就感。这种思维方式也会影响自己在工作中不轻言放弃，遇到困难咬牙坚持。除了马拉松，作者还通过高尔夫、网球、钓鱼、读书等活动训练思维，任何活动都可以。
他认为，无论什么爱好或娱乐活动，只要认真对待，都会有同样的训练机会。
从爱好中习得的思维方式，在工作中也必然会得到运用。
04 读万卷书，行万里路，旅行中提升自我。旅行时的突发事件，是考验随机应变能力的绝佳机会。未知场所、未知体验，可以丰富自身的阅历。 在旅行时，要意识到，对自己而言的非日常，其实正是当地的日常。在旅行目的地，激发好奇心的同时，探寻一些朴实的问题，并为寻找答案而努力。作者建议，旅行前做充分调查工作，放弃热门地方。
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