今天是上海半程马拉松的比赛日，早上看了会直播，第一名1:01:09。那里的环境很熟悉，今天天气略热，选手还能打破自己的PB，实力强劲。我最怕碰到这种高温天气了，热得没劲，迈不动腿。
以前总想参加各种比赛，但成绩确实越来越低。现在比赛正常报，不中也没事，日常训练保持住，碰到合适的赛事成绩才能往上提一提。实力不提升多参加赛事，只是多收集了一些体恤和奖牌而已。
锻炼模块分三个部分，第一部分慢于马拉松的配速打基础；第二部分快于马拉松的配速用强度刺激自己；第三部分接近马拉松的配速让自己适应。如果基础已经打好，想提高自己的成绩，主要多练第二部分，第一和第三部分不能不练。
练习间歇之后发现每月的里程数会下降，如果要加入跑团的条件是月跑量最低一百公里。昨天手表提示525的配速跑58分钟，跑完之后的契合度91%。完事自己又跑了个小间歇，400加速400缓和，重复了4组。不知道这样的锻炼有没有效果，光说第二部分，第二部分要细化到适合自己的课表。每次深纠的时候就有不少问题的困扰，或许不该那么着急，不断学习，不断跑，调整状态，会找到适合自己的节奏和课表。
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本文标题：跑步随想
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