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眨眼间2018年就剩下最后两个多月了
微博热搜＃心情低落的解决办法＃悄悄进入人们的视线
这一年接连送走了李咏、金庸等前辈，确实让人觉得心情有些沉重
现代人整天被繁重的工作，生活两座大山压的的喘不过气，没有时间锻炼身体，导致身体每况愈下，持续在亚健康状态，因此得癌症、猝死的人越来越多，这种情况该如何改善呢？办公室职业病人群适用的省时又省力的运动方法有什么呢？
适合办公室上班族，亚健康人群的运动方法有么？当然有！
今天乐活给大家推荐的是，不论你坐着站着还是躺着，都可以随时随地锻炼身体的手指瑜伽
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最新的医疗研究发现，做一次手指瑜伽相当于慢跑十分钟的健身效果
体式瑜伽虽然也能达到平心静气，修身养性的效果，但是没有合适的场地就不能进行锻炼，而手指瑜伽不需要场地，不论你在哪里，哪怕是睡前躺在床上练习都可以，轻松促进血液循环，改善体质，使你更快地进入深度睡眠
日本龙村瑜伽协会会长 龙村修（Tatsumura Osamu）是一位知名的瑜伽导师，从1973年开始师从瑜伽界权威冲正弘导师，他在日本开设有龙村瑜伽研究所，在世界各地进行瑜伽指导工作。
他以“局部即整体”的东方医学理论为依据，在多年的实践中渐渐创立起手指瑜伽的体系，还出版了一本《魔法的手指瑜伽》。
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传统医学理论认为，人体是一个有机的整体，局部的变化会对全体产生影响，而整体功能失衡也会在局部有所体现。龙村修的手指瑜伽也是建立在此基础上
我们的手是一张身体的缩略图，因为身体的各个部位在手上都有反射区，因此通过手指的扭动、后弯和旋转等动作，能够达到与体式瑜伽相似的效果。
手掌心相当于人体前面
掌心对应人体缩略图
手背相当于人体背面
手背对应人体的缩略图
根据手与全身的对应关系，可以用简单的手指动作来缓解肠胃不适、局部酸痛，甚至精神压力等身体上的小毛病。
手指瑜伽有各种各样的效果，而其最擅长的，据龙村修所说，是安定情绪、提高注意力，以及放松全身，提高身体的柔韧性。
五指对应人体五脏六腑
龙村修建议利用每日的碎片时间进行手指瑜伽，在上、下班的地铁上，办公室里闭目养神的片刻，甚至乘电梯的短短一分钟……
掌握正确的呼吸方法是练习手指瑜伽的基础：以横膈膜的上下运动控制，呼气时按压，吸气时放松
呼气时按压 吸气时放松
下面，我们就开始练习让你快速元气满满的手指瑜伽吧，此套手指瑜伽适用于全部手指可以依次练习，在全天的任何空闲时间都可以，因时间有限只拿中指做演示（这套动作要配合呼吸哦）：
①捏住中指指甲两侧
左右扭动第一指关节10次
一扭
②捏住中指关节左右扭动10次
二扭
③捏住中指指尖
边呼气边扭转手指根部
顺时针、逆时针各10次
（为了避免手腕晃动
可以将手掌固定在桌面或膝盖上）
左转十圈，右转十圈
④快速摩擦中指背部
来回50次
直到微微发红
感觉到温热
快速摩擦50下
⑤抓住指根
沿两侧快速向指尖抓拔手指
最后快速松开
快速抓拔指尖
⑥边呼气边将中指充分向手心弯折
保持10秒
中指弯折到手心
⑦边呼气边将中指充分向手背弯折
保持10秒
中指向手背弯折
对症下药
缓解身体小毛病
除了每日空闲时的固定练习之外，根据手与全身的对应关系，龙村修还设计了很多对付身体小状况的手指瑜伽。
通过在反射区域集中给予刺激，疏通不适部位凝滞的气血，由循环不畅或疲劳累积产生的酸痛等问题，能够得到立竿见影的缓解。
缓解肠胃不适
与肠胃关系最密切的是手掌中心部位，
按压这个部位能够
缓解肠胃的不适感与疲劳感，
对于脾胃虚弱也有很好的作用。
按压有痛感的部位可适当多做刺激。
缓解肠胃不适
消除肠胃不适
消除肩膀酸痛
长时间在电脑桌前办公，
如果无暇起身活动，
可以试试缓解肩酸的手指瑜伽。
肩膀的对应区域是
食指、中指和无名指这三根手指。
消除肩膀不适
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镇定烦躁情绪
稍微有些小事就烦躁不安，
可以通过手掌部的手指瑜伽，
能够达到快速安抚情绪的效果
镇定烦躁情绪
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促进血液循环
如果很容易出现手脚冰凉、两腿水肿的问题，
这其实是因为血液循环不畅引起的，
通过摩擦手部能够有效缓解。
当腿部水肿时，
可适当加强相对应的拇指和小指。
增加血液循环
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这套手指瑜伽你学会了嘛？
手指瑜伽只要坚持做
再加上良好的作息习惯
还有枸杞水和保温杯
朋友圈的养生达人就是你
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