拆解情绪有什么用？
拆解情绪最显著的作用，就是能帮助我们找到负面情绪的深层根源，并且在一定程度上控制它们。这个事情因人而异，操作起来可能很费时间。情绪主要归结出来有三大根源。
情绪的第一个根源，是不能驾驭欲望。
欲望可能是生理上的，心理上的，或者两者兼而有之。一些欲望是应该得到满足的，比如你真的饿了，就应该吃东西。但很多时候，你想要，并不代表你真的会这么做。比如，你本来打算看书学习的，结果忍不住看了好几个小时的美剧。
欲望的厉害之处在于，如果不能马上得到满足，常常会滋生出不良情绪。我们会感到很不爽，感到焦躁、委屈、生气。而这些不良情绪，又会反过来助长欲望，就好比火借风势，风助火威。这就是我们常常纵容欲望，之后又后悔、内疚的原因。
要打破欲望和情绪的关联，我们先要打破对欲望的一个最大的误解，那就是欲望必须得到满足，否则欲望就会越来越强烈。实际情况并不是这样的，满足欲望并不能消除欲望，反而会加强欲望。我们越是对欲望屈服，就越会有更强烈的欲望，而抗拒能力则会越来越低。
实际上，欲望更像是海浪，一个浪头汹涌而来，好像势不可挡，但接下来会怎样呢？这个浪头并不会永远向前推进，反而很快就后退了。举个生活中的小例子，比方说，你特别想吃一根某个牌子的雪糕，结果附近的小超市都没有卖这种雪糕的。当时，你可能失望而归，但也就算了，过一会儿，你再忙点别的事情，可能就把想吃雪糕的欲望完全抛在脑了。
所以说，对待某些欲望和随之而来的情绪，我们不妨冷眼旁观，利用正念的方法去体会，去拆解，去分析，但就是不去满足它们。一段时间之后，有的欲望也就没那么强烈了。
当你驾驭了自己的欲望，也就能控制住欲望所导致的一系列负面情绪。
我们再来说说情绪的第二个根源，思维陷阱。
很多情绪问题，其实是思维和观念的问题。人类有一种特殊的能力，那就是不管在任何情境里，都能把自己头脑中的想法、观念投射到现实中，给现实抹上某种色调。比如说，一个人努力了很久，也没能做成某件事，他就形成了一种的观念，认为自己一定不能成功。带着这种观念，他在面对新的困难和挑战时，就自然产生了无奈、无助、悲伤、痛苦等负面情绪。
所以说，如果想控制好情绪，我们一定要经常检查自己的思维倾向和评价体系，避免思维陷阱。有句话叫“智者不惑”，困惑的惑，就是这个道理。对我们普通人来说，成为“智者”可能是一项艰巨的任务，但有些事情我们完全可以做到。比如说，在下某个论断之前，多搜索相关的知识，多了解相关的事实，努力运用逻辑思考，适当寻求他人的观点。这样，就能尽量建立起客观的思维方式，而不是用狭隘的观念给自己挖坑。
说完思维陷阱，我们再来看情绪的第三个根源，痛苦耐受力太低。
痛苦耐受力，指的是你能忍受多大的身心痛苦，而不会行为失控。本书作者指出了一个奇特的现象，如果一个人的痛苦耐受力很低，那么，他在遭受某种痛苦时，反而会倾向于做一些更冒险的事情。有一项研究表明，当人们在赌博时，遭受了较大的损失，很多人反而会加大赌注，或者参与一些风险更高的赌局。
显然，为了逃避痛苦而冲动行事的做法，通常会雪上加霜。因为这种时候，我们会变得目光短浅，智商下线，所有的注意力都集中在“怎么从眼前的痛苦里脱身”，根本没有余力去考虑冲动的后果。这就又形成了一个怪圈，由于无法忍受某些负面情绪，导致更多的问题行为和负面情绪。
那么，要怎么斩断这个怪圈呢？建议先慢下来，在面对痛苦时，采取一种静观其变的态度，无论此时产生了怎样的情绪，都不采取任何企图逃脱痛苦的行动，练习与负面情绪共处。如果期间出现了挫折，就接受挫折，重新开始。但千万不要认为自己已经“失去了控制”，不要过分责怪自己，那反而会导致你全盘放弃。
就拿戒烟来说吧，当你感到难受时，就任凭自己处在难受中，而不是用再抽一支来消除难受的感觉。如果实在忍不住抽了一支，那就重新开始练习，而不是接着抽下一支。
当你习惯了这种忍耐痛苦的练习时，就开始调用你的理性思维，去评估痛苦的价值，思考造成痛苦的真正原因，找出问题所在，看能不能从中找到把问题转化为机会的办法。还拿戒烟来说，戒烟的痛苦是有价值的，因为能增进你的健康；那一开始，你为何抽烟呢？是因为无聊，还是为了提神，还是为了社交需要？不管是因为什么，难道不能找到更好的方式来达成目的？
对于生活中遇到各种痛苦，我们都可以用类似的方法来分析，有些难题可能一时无法解决，但起码我们会朝着更积极更有希望的方向去努力，而不是任凭各种负面情绪吞噬自我。
学会驾驭欲望，看穿思维陷阱，提高痛苦耐受力，我们就挖出了负面情绪的根源，也提升了控制情绪的能力。
网友评论