第一步是“停下来，深呼吸”。
当情绪波动时，一边深呼吸，一边把注意力拉回自身，感受当下的情绪是什么、在身体哪个部位，再想象心里有只“宝瓶”，打开瓶口让情绪的“气”慢慢消散。
不用20秒，就能缓解压抑情绪，甚至在平静中找到新视角。
第二步是“放下那些应该”。
我们总因为别人“不应该”做某事而生气，可痛苦的根源，是现实与“应该”的冲突。
其实，只有自己能对情绪负责：没有你的允许，没人能激怒你、伤害你。
要知道，愤怒、焦虑这些负面情绪，本质都是恐惧的化身，而恐惧会让我们看不见当下的爱。
第三步是“做情绪的主人”。
烦恼从不是“事”或“人”带来的，而是自己内心的反应模式。
同一件事，有人烦躁有人平静，就说明情绪的钥匙在自己手里。
不要指望靠改变别人获得心安，那是无穷无尽的循环；要记住“烦恼即菩提”，这些困境正是我们觉知成长的入口。
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本文标题：应对烦心事的三步骤
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