想法阻碍
有一次参加聚会但是由于堵车迟到了，会暗暗想真倒霉迟到了极可能导致整场你的情绪都不高涨。而后拒绝下一次的参加，因不想在大众面前出糗。其实这是在灾难性思维方式，把发生的问题归于外部环境。遇到这类问题换个方式，虽然迟到了，但还好没有错过很多，下次聚会早出来20分钟。在一次问题中找到避免方法，找到归因。
由于刚迟到了，内心难免会有压力，紧张感出现，会感受到呼吸急促导致肺部呼吸不足情况。这种情况时深呼吸，深呼吸有注意帮助思维清晰。如果这个方法没有有效缓解，去卫生间或找一个安静的地方做吧。让自己保持平静，惶恐于事无补。
轻松社交
改善社交并非朝夕可达到，需要指定明确的计划，运用SMERT原则
1）明确目标（参加几场社交活动？）
2）可控性（不要强迫自己去做不符合性格的事情，依照现有情况进行提升）
3）合理性（有难度又不是完全没有完成可能完成的目标）
4）生态型（生活要平衡）
5）可测性（设定阶段性目标，将完成的目标进行分享）
社交前的准备
做任何一件未接触过的事情都会存在压力，所以当我们与人聊天是存在压力是正常的，毕竟这项技能并不熟练。
社交前暂时喊停：做事前准备齐全，明确参加社交的目的，检查仪容，省呼吸，思考自己要说什么？
社交准备：练习30秒的自我介绍
社交减速：时机成熟介绍自己，开放式提问
现在就行动起来吧，等情绪条件好在行动，那么你就永远等下去的准备吧。
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