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写这篇文章的初衷，是最近开始实践健身后萌生出了源源不断的感悟，在此做一记录。
1.健身，你不是一个人
最近几年，人们越来越关注健身了。
2013年，硬派健身还需要在知乎上不断答题来提高关注度；2014年，硬派健身已经基本可以脱离知乎，在微信公众号更文就能获得很多的关注了。再后来，其运营者自己已经组建了团队，出了app，出了两本书，出了周边……这期间，各类健身公众号、app软件也不断盛兴起来。
2015年，Keep被评为iPad 2015年年度精选app，其火爆程度可见一斑。
2017年的某日，做完Keep上面推荐的某项课程的我点开记录发现，在那一时刻已有很多人做完了同样的课程，正在等你为他们加油。很多人的主页上显示，自己已经完成了2000+分钟的训练、跑了50多公里……而我，依然是健身小白一枚。
我突然感悟，健身是一种你不能不追的时尚。
2.健身好处大
我自己今天健完身就能感觉到，肚子是会变紧的，精气神是会变好的，体力是能够逐渐增加的。
自我感觉，如果每天坚持做一个K2级25分钟左右的HIIT，消耗150卡左右，那这一天铁定是不会胖的（虽然说不见得能变瘦）。
3.圈子很重要
我现在明白了，干什么事情，就二话不说，首先要融入一个团体，加入一个圈子。
为什么呢？
按照“吸引力法则”里说的那样，“思想集中在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被他吸引而来。”当我们结识了与我们有相同想法的人，就会有一种“啊，原来你也是这样想的啊”的认同感。一群人一起鼓励，一同交流，大家一起切磋，就会把这件事情做得越来越好。
圈子很重要，这点从写作上也能体会。以前我在微信公众号上写作，我觉得我写的东西太乱七八糟了，也不想被太多的人知道我有这样那样奇奇怪怪的想法，公众号也不知道给谁看。后来，我来到了简书“自言自语”，我不求能吸引多少粉丝获得多少打赏，或许只是在求一点认同感——如果我在意的某件事也是一些人所关注的，那么我们就是同频的。然后，我收获了赞和留言，我也去阅读了一些文章并且关注和赞了其他人。我觉得很激动，因为在简书这片纯净的土地上，我，和跟一群热爱写作的小伙伴们，正在一起建筑着一片梦的家园。我们怀着同样的目标——我们在努力输出有价值的体会，我们在努力奔向有意义的生活。
加入了Keep以后，虽然自己并没有加入某个特定的跑友圈或者同城圈之类的，但只要打开那些健身达人的状态，看到那些好身材、好美食时就知道，嗯，虽然我还没有你们厉害，但，我们是同频的啊。
我仿佛受到了指引和召唤。
我无比相信，选择健身是一件正确的事。
而那些圈子里面的人，都是我的榜样，都是我想成为的人。
4.知道了自己为什么最近长胖了
科学思考，是我上学以来的一大收获。
很多事情只要用心思考，就可以得出答案。
我为啥最近长胖了呢，很简单。
让我们来算一笔账。
HIIT25分钟，大概消耗150卡左右。
出去旅行的时候，一日2-3w步，女生大概合徒步10km-15km左右。按跑步2km=100卡算，少说一天在走路方面的消耗也有400卡以上。
而我平日如果出门的话，一日是在0.5w步左右，即日常走路消耗在100卡以上。
而我寒假在家蜗居养膘的时间里，一日在200步左右，也就是说每天热量支出减少了100卡以上。不做Keep上的运动的话，显然是会加倍长膘的。
说完运动咱们再来说说饮食。
糖果、面包都是高糖高脂肪的食物，我却经常吃。这类食物基本上25g就有100卡。
在家里吃的晚餐由于很美味（因为食用油也是放了不少的）总忍不住多吃一些，吃完饭后又很少运动，而且晚餐本来就很难消化，因此显然是会长胖的咯。
晚上的时候我也丝毫不会减少主食。目测我平常一顿吃米饭的量应该是有150卡左右，烧饼之类的还会更多。
5.减肥还是得少吃
这里的少吃不一定是说节食，直接不吃了会伤胃、反弹、报复性暴饮暴食等等。
但是咱得会吃。
首先要戒掉一系列零食，干果严格控制在一日两颗。
早餐多吃一点。现在每天8点起床后喝的两勺燕麦片能撑2个小时左右（粗粮很厉害）。那么就要改善一下，早晨可以再加三明治或者单煮蛋或微波蛋之类的增加蛋白质。
晚餐少吃一点，要么主食换粗粮，要么细粮主食减半，要么自炊舍弃食用油。
6.运动可能得加量
目测150卡一天、半个小时的时长对于持续减重还是有点低的，因为只要多吃一碗大米饭或者几粒糖今天就白练了。因此，如果能一周五次，一次300卡的话目前对我而言是最好的。300卡的话，如果分成2个HIIT或徒手器械25min+一个HIIT，总时长控制在1-1.5h，就比较理想了。
这是小清唱2017年的第 11 篇文章
类别：运动健康
2017.3.21
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