（野蛮生长公社1.字数620）
从我们呱呱坠地到学习走路，直至能跑能跳，我相信，99%的正常人应该都能顺利完成这个过渡，随着社会的发展，人们的变得更加富裕，跑步这项运动，已经成为许多人的日常生活方式。
说下我的情况，本人自小热爱运动，但同时也被父母和老师扣以＂多动症‘’的帽子，跑步最好的成绩是小学三年级的时候，拿到学校五十米比赛第六名的成绩，之后，再无其他跑步类的名次，亮出这份成绩单，本人也是头顶一个大写的尴尬，哈哈！
我的最近一次长跑是在2017年1月1日，十公里用时，56分59秒，这个成绩该如何形容呢？打个比方：
如果你是长跑小白，那离这个成绩至少还差30分钟，前提是，你能够坚持跑完十公里；
如果是坚持长跑一个月，而且每周至少一次五公里，差二十分钟左右；
如果是坚持长跑两个月且每周至少一次七公里，差十分钟左右；
如果是坚持长跑三个月前每周至少一次十公里，差五分钟左右；
这里的＂每周至少一次＂是指最近一个月中的情况。
现在，你应该有点直观的印象吧？我从2016年7月份开始练习长跑，期间，有两个多月中断，10月和11月，最开始连三公里都很吃力（速度为1km/5min）直至跑到现在这个成绩，前后只大约用了三个月时间。
现在，体重65公斤，身高1米72，前后一共减掉了十斤左右的脂肪，当然，这是没有制定有效的训练计划的结果。我想，如果有制定计划，我相信普通人，一个月左右的时间，就能达到这个目标，接下来，我的目标是，十公里，五十分钟，这次，我会制定一个简单的训练计划，比如，规定，每周至少三跑，每次至少五公里，一周完成至少二十公里，加上膝盖保护，跑步核心训练，以及肌肉拉伸，等等。完成之后，我会和大家分享我的训练计划，希望，对有兴趣参与长跑这项运动的你能有帮助！
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