首先，我们总是把目标设定得过高。
比如，你决定一个月减掉10斤体重，每天只吃水果和蔬菜。一开始你信心满满，可没过几天，你就会开始焦虑：“我能不能坚持下去啊”“万一减不掉怎么办”。这种过高的目标让你心里压力山大，还没开始行动，精神内耗就已经开始了。
一方面，担心完不成目标，另一方面，对自己怀疑不确定，又因为目标太大，不是马上就能看到结果，缺少正向反馈，加剧内耗担忧。
其次，我们太在意别人的看法。
想象一下，你正在准备一个重要的演讲，你反复练习，但每次一想到“要是讲砸了，同事们会怎么笑话我”，你的心里就开始打鼓。你把精力都花在了想象别人的评价上，而不是专注于演讲的内容和技巧。这种对他人看法的过度在意，让你的精力被分散，努力的效果大打折扣。
最后，我们常常习惯性和别人比较。
你看到同事升职加薪，心里就开始不平衡：“他凭什么比我好，我明明也很努力”。于是你开始怀疑自己的能力，陷入自我否定的泥潭。这种比较让你的内心充满负面情绪，而这些情绪就像杂草一样，把你的努力给掩盖了。
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本文标题：为什么精神内耗会让努力变成“伪努力”
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