增强自尊感的14个小方法。

增强自尊感的14个小方法。

很多人都觉得增强自尊比增强自信更难。

Confidence这个词来自拉丁语 fidere, 意思是“信任”。自信（self confidence）是信任自己有能力或资质成功与世界打交道。一个人很可能在某些领域非常自信，但是在另一些领域缺乏安全感。在缺乏自信的场合，就需要勇气来补足。自信是针对已知的领域，而勇气是针对未知的范畴。

Esteem这个词源自拉丁语aestimare，意思是“评估、衡量”。自尊感(self-esteem)，是我们对自己价值的评估。有健康自尊感的人不需要通过外力（如收入、社会地位、名气、酒精、毒品、性等）来支撑自己。他们敢于彻底投身于事业和人际关系，因为他们不怕失败或者被拒绝。当然他们也会遭受打击和失望，但是这些挫折不会令他们贬低自己。

自信和自尊并非总是同时发生。有的人可能非常自信，但是自尊感非常低。比如，有的明星可以在数以千计的观众面前表演，但转头用毒品自我伤害甚至自尽。

很多因素都会降低一个人的自尊感：童年创伤（比如长时间与父母分离，被忽略，身体或情绪上的虐待），身体健康情况，负面的生活经历（比如失业或离婚），以及一种总体上的失控感。这种失控感尤其容易出现在被虐待、或被歧视的人群中。

低自尊的人往往认为世界是一个充满敌意的地方，并且将自己视作受害者，所以他们难以表达自己的想法、坚守自己的立场，不敢争取机遇，感到无力改变现状。这些容易令他们的自尊感进一步下降。

幸运的是，有很多小事都可以帮助提升自尊感，打破恶性循环。以下的建议可能并不是全部适合你，你可以任意选取你感觉可以接受的事情来做：

1.写下三个列表：一个写你的优点，一个写你的成就，一个写你喜欢自己哪些方面。可以叫一位支持和关爱你的朋友或者亲人跟你一起写。收藏好这些表格，常拿出来看看。

2.积极对待自己，跟自己进行积极的对话。提醒自己，尽管你有缺点，你仍是一个独一无二的、特殊的、有价值的人。你值得给自己多一些赞许。识别你可能有的关于自己的负面观念，比如，“我永远都做不成任何事情”，“没有人会真地喜欢我”等等，努力反驳它们。

3.多注意个人卫生。洗澡、梳头、修剪指甲等等。

4.穿干净合身的衣服。

5.保证你有充分的睡眠。

6.把你的房间收拾得干净，舒适。在房间里摆放那些能提醒你自己的成就、人生重要时刻、或对你重要的人的物品，比如毕业纪念照，奖杯，与家人好友的合影等等。

7.多做你喜欢做的事。每天至少做一样你喜欢的事，并提醒自己你值得给自己提供开心的理由。

8.参与某种艺术活动。比如绘画，音乐，诗歌和舞蹈。这些艺术活动能让你表达自己，与他人积极互动，并减少压力水平。

9.给自己定一项力所能及的挑战。比如练一次瑜伽，组织一场聚会等等。

10.做一项你一直在拖延的事。比如清洁窗户，办理某些手续等等。

11.做有益他人的事。比如对快递员微笑和致谢，探望生病的朋友，参与慈善活动等等

12.让别人参与到你的生命里。告诉你的朋友或亲人你遇到的困难，告诉他们你需要帮助和支持。也许他们也遇到过或正遭遇着同样的问题，你们可以互相扶持。

13.多花时间与你亲近的人在一起。同时尝试扩大你的社交圈，结交朋友。

14.避开那些会让你感觉糟糕的人和地点。这可能需要你更勇于表达自己的合理需求。