一九，万叶枯萎，鸿雁南飞

二九，单衣觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭

三九，朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥

三九天后，寒气逐渐达到顶峰，人体的消耗也逐渐增多。中医指出，三九养生要特别讲究，那么三九寒天如何养生?

数九寒天科学防感冒

1、每天补充足够的水

水是一切生命之本，冬季天气干燥寒冷，体内的水分很容易流失。所以，冬季应该多喝水。2016版《中国居民膳食指南》建议，每天每人摄入水量在1500-1700毫升，以保证机体细胞的充盈状态和活力。此外，建议大家每天喝一杯梨水或萝卜水，效果更佳。

2、每天补充丰富的维生素

补充丰富的维生素能够提高机体免疫力和抗氧化能力，尤其是维生素C的补充更为重要。适当多吃一些如西兰花、甜椒、西红柿、卷心菜、菜花、白菜、草莓、柑橘、菠萝、猕猴桃等蔬菜和水果，可以帮助降低呼吸道感染和感冒的发生率。

3、每天一杯益生菌酸奶

益生菌酸奶不仅有益于肠道健康，还有预防感冒的作用，正所谓“肠健康，长健康”。

4、每天补充优质蛋白

补充优质蛋白，可以提高机体免疫力。富含优质蛋白的食物有肉、蛋、奶、鱼、虾、豆制品等，其中肉可以选牛肉，因为它含锌丰富，能增加机体免疫力，有助于人体防范病毒、细菌的侵害。

5、每天吃一点儿大蒜

大蒜具有抗病毒、杀菌的作用，可以预防感冒的发生。另外，大蒜还有降低罹患结肠癌和胃癌的概率。

6、少吃或不吃油炸、油腻、辛辣、生痰上火（如肥肉、羊肉）等食物，因为这些食物不易消化吸收，易引起感冒发生。

7、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会引起呼吸道感染和感冒，建议公众要戒烟限酒。

穿：戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

动：“冬练三九”室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

养：天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！

三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。