让孩子从身体上做好适应新学期的准备，就要唤醒身体的活力。
唤醒身体活力，首先要保证孩子充足的睡眠，让孩子养成按时睡觉，按时起床的习惯。聪明的家长朋友，假期里一般会提前一周，让孩子适应学校生活的作息时间。
先聊睡觉的话题。睡眠充足，才能保证身体充满活力，那是一个孩子健康成长的前提。大家一定一定要重视孩子的睡眠。睡觉为大，无论什么事情，该孩子睡觉了，都要暂停，准时睡觉。大家回忆一下自己的体验：一天没睡好，精神不振；两天没睡好，就想打人；三天没睡好，见着谁都可能是仇人哦！前一段时间，李镇西老师曾在市人大小组发言，题目就是：《名校再多，孩子睡眠不足等于零》，国家的各项教育文件里也再三提到保证孩子的睡眠。可见，睡眠是多么重要，但在现实生活中又被很多人忽视。
我给大家分享一个案例：有一段时间，我连续一周观察同一个学生每天在课堂上的表现，并和家长保持联系，了解孩子每天的睡眠情况。发现孩子课堂表现特别好的那一天，孩子前一天的睡眠充足。有两天，孩子的课堂专注力表现特别不好，发现孩子前一天没有按时睡觉。后期我又做想类似的调查，最后的结论：睡眠好，真的会直接影响孩子白天的情绪和言行。
假期睡得晚了一些，开学前一周一定让让孩子早睡，养成开学后需要的作息。他睡不着怎么办？可以跟孩子玩一玩“装睡”的游戏：“宝贝，我们来玩‘装睡’的游戏。放松地躺在床上，轻轻闭上眼睛，不许说话不许动，比一比，谁装的时间长，谁就赢！”当然，这个点子只适合低龄学生。大一点的孩子，晓之以理是必须的，再和孩子约定，不管能不能睡着，到时间点就躺下。如果孩子说“我睡不着。”你可以回应他：“睡不着也没有关系，放松躺着不说话，就是一种休息。”这里说到“放松”，大家可能会问：“怎么才知道自己是放松的？”你们可以和孩子做一个“放松体验活动”。把双手举起，使劲握拳，使劲，再使劲，感觉自己的力气全部都用完了，突然松开，那个时候的全身松弛状态，就是放松的状态。如果孩子找不到那种放松的感觉，可以多试几次握拳。家长也可以和孩子一起体验，做给孩子看。还可以让孩子玩“数心跳”的游戏。让孩子平躺着，手臂自然放在身体两侧，去听自己心跳的声音，数自己的心跳。当孩子的注意力集中到自己的呼吸上，身体就慢慢放松，很容易进入睡眠状态。为了保证孩子良好的睡眠，睡前不吃东西，不看电视，不玩刺激性游戏。如果孩子喜欢，还可以听一点助眠的音乐，也可以睡前安静地看半个小时书。要固定时间洗漱上床，形成规律。
再说一说开学起床。晚上提前跟孩子约定起床的时间，并设置好闹钟。告诉孩子：“我会叫你两遍。第一遍是叫醒你，做起床准备。三分钟后，叫你第二遍，你就要自己起床、洗漱、吃早餐，准备上学。如果你第二遍没有起床，爸爸妈妈不再叫你，因为吃不吃早餐，上学是否会迟到，是你自己的事情，你要对自己的选择负责。”早上第一遍叫孩子，贴近孩子的耳朵，声音轻柔一点，还可以亲吻孩子的额头，让孩子在爱中醒来，这一遍一定要确认孩子醒过来。第二遍，到孩子的房间，温和而坚定，很自然地叫他起床就可以了。尽量不要在别的房间大声叫嚷孩子起床，那样会让孩子感觉不舒服，产生负面情绪体验，影响一整天的情绪。如果孩子真的没有按时起床，耽误了学习，私下里跟老师沟通，让他去接受应有的惩罚。家里也应该有一定的规则，保证孩子正常的上学。违反规则也应该有适当的惩罚和改进措施。
激活身体活力，还需要足量的运动。家长朋友需要打电话跟老师沟通，了解孩子在学校参加体育课以及课间操等与运动有关的情况，看看孩子在学校里是否重视运动。回家的每日锻炼时间应该雷打不动。每周反思一下是否达到了每日至少一个小时的锻炼标准。跳绳是我首选推荐给大家的运动。跳绳的好处我不多说，大家可以去查阅相关资料。家长们还可以和孩子一起跑跑步，打打球，做做运动的游戏等等。家长跟孩子一起运动，不仅可以起到榜样作用，还能增加亲子情感。
激活身体活力，孩子的饮食结构要合理，营养要均衡。特别是身体偏肥胖的孩子，一定要远离垃圾食品。要养成孩子不挑食的习惯。饭桌上不说教，保持很好的吃饭氛围。情绪好，胃口好，孩子的身体会更好。还要了解孩子在学校的午餐习惯，保证孩子一日三餐都正常跟进。
网友评论