2018-11-04桥式问题分析—郭小莉

2018-11-04桥式问题分析—郭小莉

1、【存在问题】脚尖没有朝向正前方，双膝往外开，没有朝向脚尖的位置。

    【原理】臀腿内侧前侧内收意识薄弱，无法启动力量控制双膝。

    【解决方案】可在双腿之间夹瑜伽砖练习，平时多练习臀腿力量，通过树式、战士系列体式、下蝗虫式等可以改善。

2、【存在问题】膝盖前移，不在脚踝正上方。

      【原理】臀腿肌群力量薄弱，无法控制下半身的稳定，背部力量的薄弱使身体前侧无法更好的伸展，从而影响到膝关节超过了脚尖。

      【解决方案】平时注意建立背部力量和胸椎的后弯程度，使胸腔能够更好的伸展，可通过祁阳式、新月式、上蝗虫式、眼镜蛇式等体式进行改善。

3、【存在问题】大腿没有与地面平行，臀部往下掉。

      【原理】臀腿肌群力量薄弱，臀部无法更多往上抬，腹部内收不够，无法帮助上抬腰椎和骨盆面，脊柱后弯程度不够，影响臀部的上提。

      【解决方案】建立臀腿力量和腹部内收意识，增加脊背后弯程度使臀更好往上提，利用双手与地面的拮抗，使臀部更大程度上抬。可通过弓式、骆驼式、鱼式等体式进行练习。

4、【问题】下巴无法贴到胸腔。

    【原理】肩关节灵活度不够，无法建立肩胛内收的意识，胸腔展开程度不够，背部力量薄弱，无法将胸腔抬至更高点。

    【解决方案】利用双手内夹的意识，建立背部力量，使胸腔更好的展开，增加脊背后弯程度，使下巴更好的去寻找胸腔。可通过弓式、祁阳式、新月式、幻椅式等体式进行练习。