变老并不意味着你必须过着久坐不动的生活方式。美国运动医学学院（ACSM）和美国心脏协会（AHA）建议所有65岁以上的成年人锻炼身体。
但多少就足够了？国际知名老年病学家Ronan Factora医师表示，每天步行30分钟是一个很好的起点。
“你走了半个小时，如果你累了就休息一会，然后再继续开始走路，”Factora说。“实际上从身体活动或锻炼中获益最多的人是那些从沙发上移动到刚起身走动的人。你从中获得了最大的收益，你甚至不必挣扎。“
Factora说30分钟可以在一天内分成几个10分钟。没有必要一次完成所有操作。他建议每周至少五天去散步，并加入其他运动，如游泳，自行车，甚至跳舞。研究证明，做家务或洗碗等事情都算作身体活动并提供好处。最重要的事情？起床并移动。
Factora说：“如果你四处走动，让心脏跃动，它有助于提高你的内啡肽水平，这是一种运动形式。” “如果你正在进行举重或重量训练，你可能想考虑获得一些指导，特别是如果你有一段时间没有做过或者你从未做过，那么确保你没有过分施加压力。“
Factora说，65岁以后的重量训练不仅有益于你的肌肉，也有助于你的骨骼和平衡。但是，一如既往，在开始重量训练计划之前咨询您的医生。
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