第七期 强势自律蜕变营 (一班)
效率管理分为五大类:
一、 低效的原因：
1. 手机的诱惑；
2. 睡眠质量的问题：中午睡少觉，让自己忙起来，脑力与体力活动相结合，不要把时间浪费在没有价值的事情上；
3. 情绪的问题：情绪不好会影响一天的工作效率；
4. 周围环境的问题；
二、效率工具：潮汐、番茄TODO (软件它只是个辅助工具)认知提高了没有这些软件的帮助；
三、 如何提高效率：
1. 要制定限时令：规定的时间内完成规定的任务，快速达成目标，这样会提高效率从而培养时间的意识；
a. 为意志力充电：做一件事情的意义在那里；
2. 效率环境的改善：
a.潜意识植入法：
b.公众承诺的方式让自己的效率提高（利用他律来实践自律）用外力来监督你，让自己逼迫性的去成长，去改变；
c.与师同路：（这是一种非常快速的学习方式）学习有三种方式：书中学，事中学，人中学(人中学是最有效、最快速的学习方式，因为最短的时间内学到最精华的知识；
3.效率升级
a 自我对话：（只给自己两个选择做还是不做）不要给自己太多的选择，也不要给自己犹豫的时间，做事果断明确；
b. 清理环境：清理做事情的干扰因素；
c.列清单：例如去超市把要买的东西写出来，工作时要把工作的内容分主次的写出来；
四自我反省：
我的时间花在那里？看手机的时间比较长；
那些事情影响工作效率？看短视频影响了学习
下一步如何做？少看短视频和微信、多思考
五、结合的精力管理提升效率：根据精力管理里面的四个维度来提升效率
1。体能：饮食：不饥饿、不过量、不暴食；
睡眠：保证7-8小时的睡眠时间（包括午休）；
运动：运动之前一定要做热身；
2.情感： 个人情绪和创造积极的情绪和能量；
个人体会：学习了这节课，知道了自己为什么做拖拉，因为没有对自己没有做到限时令，也没有和自己对话是否自己愿意去做。以后清楚了，做每件事情先问自己是否愿意去做，做这件事需要多久的时间。
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